ما هي منشطات الذاكرة
النوم بشكل جيد
من المهم جداً أن يحصل البالغ على 7:30-9 ساعات من النوم كل ليلة لضمان عمل عقله وجسمه بالطريقة السليمة اللازمة، فالحرمان من النوم يؤثر سلباً في الذاكرة، والإبداع، والقدرة على حل المشكلات، ومهارات التفكير الناقد؛ ولذلك يعتبر النوم من الأمور المحفزة لضمان عمل الذاكرة بطريقة سليمة، فيجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كل ليلة، وهذه بعض النصائح:[1]
- تجنب التعرض لشاشات التلفاز أو الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، بسبب الخلل الذي يحدثه الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة على إفراز الهرمونات التي تساعد على الشعور بالنعاس والنوم.
- المحافظة على جدول نوم منتظم كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع والأعياد.
- تجنب الكافيين قبل النوم.
النظام الصحي
كباقي أعضاء الجسم جميعها فإنَّ الدماغ البشري يستفيد من الأطعمة التي يستهلكها الشخص، فقلة تناول الغذاء الصحي وزيادة الغذاء غير الصحي يؤثر بشكل سلبي في وظائف متعددة للدماغ كالذاكرة، ولذلك يجب على الشخص الانتباه لما يأكله ويحرص على أخذ حاجاته الأساسية الضرورية باتباع نظام غذائي صحي، فيجب مثلاً الابتعاد عن كل ما يسبب ارتفاعاً كبيراً في مستوى السكر في الدم، لأنّه حسب ما أظهرت الدراسات الارتفاع الشديد للسكر يضر بالدماغ مع مرور الوقت، ومن المهم التركيز على المكملات الغذائية كزيت السمك الغني بالأوميغا3، وإدراج الكاكاو ضمن النظام الغذائي لأنّه غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد على تحسين أداء الذاكرة، وكذلك الحرص على بقاء مستوى الفيتامين د ضمن الطبيعي، والابتعاد عن الكحول لما لها من آثار خطيرة على الدماغ.[2]
التنظيم
كلما كثرت الملهيات تزداد نسبة نسيان الأمور التي يود الشخص تذكرها ولذلك يجب التخفيف من هذه الملهيات والمشتتات وعدم القيام بكل شيء في وقتٍ واحد؛ لذلك يجب إعطاء العقل وقتاً كي يقوم بترتيب مهامه حتى يستطيع أن يسترجع المعلومات المهمة لدى الشخص. فمثلاً على الشخص كتابة المواعيد في دفتر ملاحظات أو على هاتفه، أو تكرار ما يريد تذكره بصوتٍ عالٍ أثناء كتابته، ووضعه في مكان خاص للضروريات كالمفاتيح والمحفظة، ثمَّ ربط ما يحاول الاحتفاظ به بمفاهيم أخرى مألوفة لديه.[3]
المراجع
- ↑ Melinda Smith, M.A., and Lawrence Robinson, "How to Improve Your Memory"، www.helpguide.org, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ↑ Jillian Kubala, MS, RD (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff (15-11-2016), "Memory loss: 7 tips to improve your memory"، www.mayoclinic.org, Retrieved 29-7-2018. Edited.
