ما هي الاوقات المناسبة للرياضة

الرياضة في ساعات المساء

يرى بعض الخبراء بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مُبكّر من فترة المساء، ووفقاً للبحوث القائمة على هذا الموضوع فيُمكن الحصول على أفضل النتائج من التمارين الرياضية عندما تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستويات لها، وتتراوح هذه الفترة ما بين الساعة الرابعة مساءً وحتى الساعة الخامسة مساءً، بينما تزيد بعض الدراسات هذه المدّة لتصل حتى الساعة السابعة مساءً، حيث يمتلك الجسم أعلى قوة تحمّل لديه خلال هذه الفترة الزمنية القصيرة، وتكون نتائج التمارين أفضل فيما يتعلّق باختبارات الأداء البدني، التي تقيس قوة القلب وقوة ردّ الفعل، هذا كما تساعد ممارسة الرياضة في هذا الوقت على تقليل احتمال الإصابة، وذلك لأنّ الجسم يكون أكثر يقظة وتركيزاً بالإضافة إلى عملية إحماء العضلات التي تحدث خلال اليوم.[1]

الرياضة في ساعات الصباح

يُنصح بمُمارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصباح في حال مواجهة مشكلة في الثبات على موعد مُحدّد لممارستها، وبحسب ما ورد عن سيدريك براينت مدير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكيّ للتمارين في سان دييغو، فإنّ الأبحاث القائمة على الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية في موعد ثابت تُشير إلى أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يؤدّون عملهم بشكل أفضل، كما يُشير براينت إلى أنّهم يمارسون الرياضة في هذا الوقت تجنّباً لإهمالها بسبب ضغوط الوقت الأخرى، ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بالقيام بتمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة في هذا الوقت؛ لأنّ درجة حرارة الجسم تكون منخفضة صباحاً.[2]

الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية

تشير بعض الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور تساهم في فقدان الوزن، ورفع مستويات الطاقة، بينما تُظهر دراسات أخرى أنّه من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية خلال وقت متأخر من اليوم وذلك بعد إحماء الجسم، ويرى كريس جوردان أخصائيّ في علم التمارين الرياضية بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو الوقت الذي يتمكّن به الشخص من تحقيق النجاح في ذلك.[3]

وبشكل عام فإنّ تحديد الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية يعتمد على الأفضلية الشخصية كاعتماده على الناحية الفسيولوجية، فالتمارين الرياضية تُعطي شعوراً بالراحة للجسم، لكن يُمكن لها أن تُقدّم نتائج عكسية في حال التعرّض لشدّ عضلي أثناء ممارستها في ساعات الصباح، أو عدم القدرة على النوم بسبب ممارستها في ساعات المساء،[4] والمهم هنا هو البحث عن ما يناسب الشخص وما يناسب جدوله الزمنيّ؛ كي يتمكّن من الالتزام بالتمارين الرياضية، ويمارسها في وقت ثابت من كلّ يوم.[5]

المراجع

1. ↑ Christine Luff (16-3-2019), "What's the Best Time of Day to Exercise?"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
2. ↑ "What's the Best Time to Exercise?", www.webmd.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
3. ↑ "The best time of day to exercise, according to the creator of the viral 7-minute workout", www.businessinsider.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
4. ↑ "When Is the Best Time to Exercise?", www.active.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
5. ↑ "What’s the Best Time of Day to Exercise?", www.healthline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.