ما هي فوائد الرياضة للدورة الشهرية
2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )
بواسطة طب 21 الشاملة
تقليل الألم
أظهرت الدراسات أنّ بعض النّساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظمٍ يُعانين من تشنّجات أقلِّ ألمٍ خلال فترة الحيض، وتساهم الأنشطة الجسديّة المنتظمة كالمشي في مساعدة النّساء أثناء الدّورة الشهريّة للشعور بشكلٍ أفضلٍ، كما تعتبر هذه الأنشطة آمنةً تقريباً مقارنةً بالأدوية المُستخدمة دون وصفة طبيّة لعلاج تشنّجات الحيض أو الألم والتي قد تكون جيّدة ولكن يُصاحبها بعض المخاطر.[1]
تقصير الدّورة الشهريّة
يمكن تقصير مدّة الحيض عن طريق زيادة كميّة التماريّن الرياضيّة المُمارسة خلال الشهر؛ حيث أظهرت الدراسات أنّه يمكن تقليل مدّة الدّورة الشهريّة في حالة زيادة كميّة ممارسة تمارين القلب والأوعيّة الدمويّة الشّاقة كالرياضات القويّة والرّكض.[2]
تمارين يمكن ممارستها أثناء الدّورة الشهريّة
- التمارين التنفسيّة الخفيفة: يمكن التحكّم في الجسم وتقليل أعراض الدّورة الشهريّة؛ عن طريق ممارسة التّمارين التّنفسيّة الخفيفة، وتعتبر رياضة المشي من أسهل الطرق للحصول على هذه الفوائد؛ حيث يمكن تقليل الانتفاخ والتشنّجات عن طريق المشي بعد العشاء، أو المشي للعمل، أو ركن السيّارة بعيداً عن المنزل للمشي، ويمكن أن تقلل السباحة من ألم الظهر أثناء الدّورة الشهريّة، كما يساعد انعدام الوزن في الماء على ممارسة التمارين براحةٍ أكبر، ولكن يمكن ممارسة رياضة السباحة في حالة استخدام السدادات القطنيّة.[3]
- اليوغا: تساهم اليوغا في تقليل القلق؛ الأمر الذي يعتبر مهمّاً جداً للتحكّم في أعراض الدّورة الشهريّة؛ حيث أظهرت دراسة أنّ هناك وضعيات يوغا معيّنة كوضعيّة القطّة، أو السّمكة، أو الكوبرا تساهم في تقليل ألم التشنّجات، كما أظهرت دراسة أخرى أنّ النّساء اللواتي شاركن في برنامج يوغا لمدّة 12 أسبوعاً عانين من ألم حيض أقل، وتشنّجات أقل، وانتفاخ أقل، بالإضافة لحصولهنّ على مزاج أفضل، وطاقة أكثر.[4]
المراجع
- ↑ "Physical activity and your menstrual cycle", www.womenshealth.gov, Retrieved 13-8-2018. Edited.
- ↑ REGAN HENNESSY (SEPT. 11, 2017), "How Does Exercising Affect Your Period?"، www.livestrong.com, Retrieved 2-8-2018. Edited.
- ↑ KAY IRELAND (11-9-2017), "What Exercise is Good During Your Period?"، www.livestrong.com, Retrieved 13-8-2018. Edited.
- ↑ "Does Exercise Help with PMS?", WWW.WEBMD.COM, Retrieved 13-8-2018. Edited.
