ما أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

ينجم عن نقص عنصر المغنيسيوم في جسم الإنسان مجموعة من الأعراض ألا وهي:[1]

• أعراض عامة مثل، الاكتئاب، والقلق، والخمول، وعسر الطمث، وفرط النشاط، والصداع، وعسر الهضم، وفقدان الشهية، والغثيان، واضطرابات النوم.
• تشنج العضلات مثل عضلات الوجه والمضغ والقدمين والساق، والتشنجات البولية، وآلام في الظهر والرقبة.
• العصبية، والصداع النصفي، وترجرج الحدقة الاضطراري، وضعف الذاكرة، والنوبات، والدوار.
• الإمساك.
• عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتشنج الشريان التاجي.
• نقص البوتاسيوم والكالسيوم في الدم، واحتباس الصوديوم في الجسم.
• زيادة الدهون الثلاثية والكولسترول في الجسم، وانخفاض تحمل الغلوكوز، ومقاومة الأنسولين، واضطرابات أيض العظام وفيتامين د وبالتالي قد يسبب هشاشة العظام.
• كالإجهاض، والولادة المبكرة، والإصابة بالارتعاج.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم، ومن هذه الأسباب:[2]

• انخفاض حموضة المعدة.
• جراحة السمنة، مثل عملية ربط المعدة، وقص المعدة، وتحويل مسار المعدة.
• تناول مكملات الكالسيوم.
• الإصابة بمرض السرطان.
• إدمان الكحول.
• تناول الكافيين بكثرة.
• إزالة القولون.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإصابة بمرض كرون.
• حدوث الإجهاد المزمن.
• الإصابة بالإسهال.
• الإصابة بمرض السكري (النوع الأول أو الثاني).
• اتباع الحميات عالية الدهون والسكر.
• تناول مدرات البول أو المسهلات.
• التعرض للإجهاد النفسي أو العاطفي.
• حدوث خلل في عمل الأنزيمات وبالتالي خلل في توزيع المغنيسيوم.
• الإفراط في الرضاعة.
• الخضوع للعلاج بهرمون الأستروجين.
• حدوث الحيض المفرط.
• الصيام.
• الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
• أمراض الكلى.
• فشل عضلة القلب.
• تناول الطعام الغني بالفسفور.
• قلة تناول الصوديوم أو السيلينيوم.
• حدوث مقاومة الأنسولين.
• الإصابة بأمراض الكبد مثل تليف الكبد وغيرها.
• حدوث التهاب البنكرياس.
• ممارسة التمارين الشاقة.
• الحمل.
• نقص فيتامين ب6.
• نقص أو زيادة فيتامين د.

مصادر المغنيسيوم

من المصارد الرئيسية للحصول على المغنيسيوم هي الاغذية و في ما يلي نذكر أهمها:[3]

• الشوكولاتة الداكنة.
• الأفوكادو.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز.
• البقوليات كالعدس، فول الصويا، البازيلاء، الحمص، الفول.
• التوفو.
• البذور مثل بذور الكتان، بذور اليقطين، بذور الشيا.
• الحبوب الكاملة (الشوفان، الشعير، القمح).
• بعض الأسماك الدهنية.
• الموز.
• الخضراوات الورقية الخضراء.

المراجع

1. ↑ "Magnesium in Prevention and Therapy", www.ncbi.nlm.nih.gov,24-9-2018، Retrieved 24-9-2018. Edited.
2. ↑ "Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis", www.ncbi.nlm.nih.go,24-9-2018، Retrieved 24-9-2018. Edited.
3. ↑ "10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy", www.healthline.com,24-9-2018، Retrieved 24-9-2018. Edited.