ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex

الثيامين

يلعب الثيامين (بالإنجليزية: Thiamin) ويسمى أيضاً فيتامين ب1 دوراً أساسياً في عملية الأيض، عن طريق المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[2]

• الشعور بالتشويش والارتباك.
• ظهور شقوق على جانبي الفم.
• ضعف الذراع أو الساق أو كليهما.[3]
• التعب والخمول وضعف العضلات.[3]

الريبوفلافين

يساعد الريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin) المسمّى بفيتامين ب2 على تحويل الطعام إلى طاقة، ويعمل أيضاً كمضاد للأكسدة،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[3]

• شقوق واحمرار وألم في اللسان وزوايا الفم.
• القلق.
• الجفون الملتهبة.
• الحساسية للضوء.
• فقدان الشعر.
• احمرار القرنيّة.
• الطفح الجلدي.
• التشوّش والارتباك.[2]

النياسين

يّعد النياسين (بالإنجليزية: Niacin) الذي يعرف بفيتامين ب3 عنصراً مهماً في تكوين الإشارات الخلوية، وعمليات الأيض، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه،[1] وفي حال نقص عنصر النياسين فإنّ ذلك يسبب حالة مرضية تسمى بالبلاجرا (بالإنجليزية: Pellagra)، والتي تصيب الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول، أو الذين يعيشون على نظام غذائي يعتمد بشكل شبه حصري على الذرة، أما الأعراض الرئيسية للبلاجرا فهي كما يلي:[3]

• الخرف.
• الإسهال.
• التهاب الجلد.
• التهاب اللسان وتورمه.
• الانفعال.
• فقدان الشهية.
• الضعف والدوخة.
• الغثيان والتشنجات البطنية.[2]
• الارتباك الذهني[2]

حمض البانتوثنيك

حمض البانتوثنيك (بالإنجليزية: Pantothenic acid) ويسمى بفيتامين ب5، وهو مثل باقي الفيتامينات ب يساعد الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام، كما أنه يشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[3]

• فقدان الشهية.
• الأرق.
• الإمساك.
• التقيؤ.
• التضّيق المعوي.
• الإرهاق.

البيريدوكسين

يشارك البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine) الذي يعرف بفيتامين ب6 في عملية استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وإنشاء الناقلات العصبية (بالإنجليزية: Neurotransmitters)،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[2]

• الاكتئاب.
• الارتباك.
• الغثيان.
• فقر الدم.
• القابلية للعدوى.
• الطفح الجلدي.
• اللسان الناعم والزوايا المتشققة في الفم.[3]
• ارتعاش العضلات.[3]

البيوتين

يُعتبر البيوتين (بالإنجليزية: Biotin) والذي يُعرف بفيتامين ب7 ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، كما ينظم التعبير الجيني في الخلية،[1] كما يُعد نقص البيوتين حالة نادرة الحدوث، لأن البيوتين يتواجد بنطاق واسع في الأطعمة، وكذلك فإنّ الجسم يحتاجه بكميات صغيرة، لكنّ الإفراط في استهلاك بياض البيض الخام على فترات طويلة لعدة أشهر من قبل رياضيي كمال الأجسام ، يمكن أن يسبب لهم نقصه، لأنّ البروتين في بياض البيض يثبّط امتصاص البيوتين، وتشمل أهم أعراض نقصه ما يلي:[3]

• الجلد الشاحب أو الرمادي.
• اللسان المتقرّح.
• الاكتئاب.
• الهلوسة.
• نبضات القلب غير الطبيعية.
• فقدان الشهية.
• الغثيان.
• الجلد الجاف.
• التهاب الجلد المتقشر.
• فقدان الشعر.
• آلام العضلات.
• الضعف والإرهاق.

حمض الفوليك

يحتاج الجسم حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid) المسمّى بفيتامين ب9 لنمو الخلايا، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء، والانقسام الخلوي السليم،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[4]

• الانفعال.
• التعب.
• اللسان السلس.
• الإسهال.[2]
• فقر الدم.[2]
• فقدان الوزن.[3]

السيانوكوبالامين

يعتبر فيتامين السيانوكوبالامين (بالإنجليزية: Cyanocobalamin) المعروف بفيتامين ب12 من الفيتامينات الأكثر شهرة بين جميع فيتامينات ب، خاصة أنه ضروري للوظيفة العصبية، وإنتاج الحمض النووي، وتطوير خلايا الدم الحمراء،[1] ومن أهم أعراض نقصه ما يلي:[2]

• الشعور بالوخز في القدمين واليدين.
• التعب الشديد.
• الضعف.
• الانفعال أو الاكتئاب.
• صعوبة المشي.[4]
• فقر دم.[4]
• اليرقان.[4]
• الهلوسة.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Jillian Kubala (7-6-2018), "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage"، www.healthline.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د David Heitz (10-12-2016), "The Symptoms of Vitamin B Deficiency"، www.healthline.com, Retrieved 12-11-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Vitamin B", www.betterhealth.vic.gov.au,1-5-2014، Retrieved 12-11-2018. Edited.
4. ^ أ ب ت ث ج Catherine Shaffer (23-8-2018), "Vitamin B Deficiency"، www.news-medical.net, Retrieved 12-11-2018. Edited.