ماذا يسبب نقص فيتامين د للكبار

فيتامين د

فيتامين د هو عبارة عن فيتامين يقوم الجسم بتصنيعه من خلال تعرّضه لأشعة الشمس ويعرف باسم فيتامين الشمس، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة في الجسم، كنموّ العضلات والحفاظ على قوتها وكثافتها وصحتها، وهو أيضاً يحافظ على امتصاص وتركيزات كل من الكالسيوم، والفسفور في العظام والجهاز الهضمي، كما أنّ له تأثيرات على مناعة الجسم وعلى خلايا الدماغ والجهاز العصبي.

نقص فيتامين د عند الكبار

المضاعفات

يؤدّي نقص هذا الفيتامين لحدوث عدد من الاختلالات والاضطرابات في الجسم، ومنها:

• نقص في مستويات الكالسيوم: يحدث هذا لعدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإنّ هذا يسبّب بشكل رئيسي وواضح حدوث كلّ من الكساح لدى الأطفال وصغار السنّ، وهشاشة العظام وترقّقها لدى الكبار، كما أنّه يؤثر على نموّ العظام وكثافتها بالنسبة للمراهقين.
• أمراض الجهاز التنفسي: يزيد نقص فيتامين د من فرصة الاصابة بأمراض الجهاز التنفسي والعدوى، مثل الربو والحساسية؛ لأنه يؤثر على مناعة الجسم وخاصة الرئتين، ويقلل من إمكانية مقاومتهما للحساسية، ومن الممكن أن يكون هذا الربو شديداً لدى صغار السنّ أي الأطفال لعمر 14 السنة.
• السمنة: يزيد نقصه من فرص حدوث السمنة وتراكم الدهون، وهذا يزيد من إمكانية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع نسبة الكولسترول، وفرص الإصابة بداء السكري ونقص المناعة الذاتيّة.
• الذاكرة: لنقص فيتامين د علاقة بارتفاع فرصة الإصابة بالزهايمر والنسيان لدى كبار السن.

العلاج

علاج نقص فيتامين د يستدعي بالضرورة الانتباه والأخذ بعين الاعتبار ما يلي، مع تنفيذ الخيار المناسب:

• التعرّض لأشعة الشمس غير الضارة والمتمثلة بالفترة الصباحية المبكّرة "شمس الساعة السابعة".
• تناول الغذاء المحتوي على فيتامين، إضافة إلى بعض المكمّلات الغذائية المحتوية عليه.
• الذهاب إلى الطبيب المتخصّص والمتابعة معه؛ لأنّ الزيادة عن الحدّ المثالي لهذا الفيتامين قد يؤدّي إلى حدوث التسمّم.

مصادر فيتامين د الغذائية

يتم الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متنوعة كالآتي:

• الأسماك المختلفة، وأكثرها احتواءً عليه سمك السلمون.
• الحليب ومشتقاته، فتناول ما يقارب كأسين من الحليب يومياً كلّ صباح ومساء يعطي الجسم كمية من هذا الفيتامين.
• البيض، يتمّ تناول ثلاث بيضات بالأسبوع ولا تزيد عن ذلك، لتجنّب زيادة نسبة الكولسترول بالدم.
• زيت السمك، يتمّ تناول حبّة يومياً.
• حبوب الإفطار.