ما الأغذية المفيدة للحامل

الحبوب والبقوليات

توصى النساء الحوامل بتناول مصادر الكربوهيدرات الصحيّة يومياً، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات؛ حيث إنّها تمدّ الجسم باحتياجاتها من السعرات الحراريّة، والعديد من الفيتامينات، مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، والفولات، بالإضافة إلى بعض المعادن، مثل: السيلينيوم، والزنك، والمغنيسيوم؛ حيث يحتاج الجنين إلى جميع هذه العناصر الغذائية كي ينمو بطريقةٍ سليمة.[1]

الأطعمة الغنية بالبروتين

هناك العديد من الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالبروتين، ومن الأمثلة عليها: اللحوم قليلة الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحامل تُنصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.[2]

الأطعمة الغنية بالحديد

يُعدّ الحديد مهمّاً لإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، ولذلك فإنّ الحامل تحتاج كميّةً مضاعفةً من هذا المعدن مقارنةً بغير الحامل؛ إذ إنّ الخبراء يوصون باستهلاك 27 مليغراماً من الحديد يومياً خلال فترة الحمل، ومن الأمثلة على المصادر الجيّدة للحديد: اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدجاج، والأسماك، والحبوب المدعمّة بالحديد، والفاصولياء، والخضراوات.[3]

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تحتاج الحامل وطفلها لاستهلاك كميّاتٍ كافيةٍ من الكالسيوم، وذلك للحصول على عظامٍ وأسنان قوية، بالإضافة إلى أنّ الكالسيوم يحفّز نشاط الدورة الدموية، والعضلات، والجهاز العصبي بشكل طبيعي، ويوصي الخبراء النساء الحوامل باستهلاك 1000 مليغرامٍ من الكالسيوم يومياً، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: منتجات الألبان، والبروكلي، واللفت، وعصائر الفاكهة، والحبوب المدعمّة بالكالسيوم.[3]

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

يحتاج جسم الأم والطفل إلى كميّةٍ كافيةٍ من الدهون يومياً، ويوصى باختيار المصادر الصحيّة للدهون، وتجنب استهلاك الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون المشبعّة، والضارة للجسم، ومن الأمثلة على مصادر الدهون الصحية: جوز عين الجمل، والأفوكادو، وبذور اليقطين، وبذور دوّار الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Holly Ernst (29-08-2018), "Healthy Diet During Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
2. ↑ "Diet for a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 29-05-2019. Edited.
3. ^ أ ب "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients", www.mayoclinic.org,15-02-2017، Retrieved 29-05-2019. Edited.