ما هو تمرين الكيجل
تمرين الكيجل
مع التقدم العلميّ والطبيّ خاصة في مجال معرفة الأجزاء المؤثرة في جسم الإنسان سواء عند الذكر أو الأنثى ظهر عددٌ من التجارب والتمارين التي تساعد الجسم في التحكّم بوظيفة معيّنة قد يعجز عن التحكّم بها بشكل إرادي، ومن أكثر الأجزاء التي يصعب على الجسم التحكم بها هي الأعضاء التناسلية، فعند الرجل يكون هنالك صعوبة في التحكّم في سرعة القذف سواء كانت لأسباب نفسية أو صحية، أما عند الأنثى فيصعب عليها التحكّم في اتساع الفتحة المهبليّة وتسهيل عملية الحمل والولادة، فبعد دراسة مفصّلة لعدد من الحالات على كلا الجنسين ابتكر الدكتور أرنولد كيجل تمرين بسيط وسهل يعتمد على شدّ وإرخاء العضلات المحيطة والمشكلة لمنطقة الحوض، وأصبح هذا التمرين يعرف بتمرين كيجل نسبة لهذا الدكتور.
أهمية تمرين الكيجل
يهدف تمرين كيجل إلى تقوية السيطرة على العضلات الواقعة في أسفل الحوض، حيث تتعرّض هذه العضلات في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى مثل استئصال البروستاتا عند الذكور، ومرض السكري، وحالات الولادة والحمل ووالولادة القيصرية عند الإناث، ويساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الحوضية ممّا ينعكس على كلا الجنسين بفوائد كثيرة أهمّها:
- مساعدة الرجال الذين يعانون من مشاكل الانتصاب وسرعة القذف.
- علاج عسر البول عند كلا الجنسين بالإضافة للسيطرة على المثانة.
- المساعدة على علاج وتخفيف الألم والتهابات البروستاتا عند الذكور.
- مساعدة المرأة الحامل أثناء الولادة والحمل.
- علاج هبوط واتساع المهبل.
طريقة عمل تمرين الكيجل
تتميّز تمارين كيجل بأنّها لا تحتاج إلى أدوات رياضيّة وإنما تعتمد على الشخص نفسه في القيام بهذه التمارين، ويتم عمل تمرين كيجل على قسمين كالآتي:
- التحضير لممارسة التمارين وذلك عن طريق تحديد عضلات الحوض، ويمكن ذلك عن طريق استخدام مرآة لتحديد موقع عضلات الحوض، ويجب إفراغ المثانة بشكل تام من البول والبراز، ويتمّ بعد ذلك عمل مجموعة من الانقباضات والانبساطات للتأكّد من موقع عضلات الحوض، وبعد ذلك يتم البحث عن الوضعية المريحة للجسم للقيام بالتمارين.
- بعد التأكد من موقع عضلات الحوض يتم الضغط على هذه العضلات لمدة خمس ثوانٍ بشكل عام، أمّا بالنسبة للمبتدئين فيمكن البدء بمدة تتراوح ما بين الثانيتن والثلاث ثوان، وبعد ذلك يتم بسط العضلات لمدة عشر ثوان، ويتمّ تكرير هذا التمرين لعشر مرات على ثلاث أو أربع مجموعات يومياً، ويمكن أيضاً استخدام عملية رفع الساقين عن الأرض للقيام بهذا التمرين، فيتم رفع الساقين لمدة خمس ثوان، ثم العودة بلطف إلى نقطة البداية، ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات متتالية.
