ما هو تمرين هيت
تمرين هيت
تمرين هيت هو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يأخذ عمل قلبك إلى مستوى آخر تماماً، ويدفع بسرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، وذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة.[1]
كيفية القيام بتمرين هيت
في المرة الأولى التي تؤدي فيها تمرين هيت قم بعملية الاحماء لمدّة خمس دقائق بسرعة منخفضة نسبياً، ثمّ انتقل إلى سرعة معتدلة لمدّة خمس إلى عشر دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة عالية الكثافة لمدّة 30 ثانية، ثمّ خفف سرعتك لتصبح معتدلة لمدّة 1-3 دقائق لتستعيد قوتك، وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات لثلاثين دقيقة خلال جلسة الممارسة، وعندما تصبح معتاداً على هيت زد عدد مرات التبديل بين التمرين عالي الكثافة والتمرين معتدل الكثافة إلى خمس أو ست مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك أيضاً زيادة وقت البقاء على وتيرة عالية الكثافة لدقيقة أو دقيقتين إذا كنت قادراً، وعندما تصبح أكثر لياقة، وأجرِ تمرين هيت في جلستين أو ثلاثة فقط من جلسات التمرين الأسبوعية، ولا ينبغي أن تكون تلك الجلسات في أيام متتالية.[2]
فوائد تمرين هيت
من أهم فوائد تمرين هيت ما يأتي:[3]
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- يرفع معدل عمليات الأيض لساعات بعد التمرين.
- يساعد الجسم على خسارة الدهون.
- يبني العضلات.
- يحسن عملية استهلاكك للأكسجين.
- يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- يخفض من مستوى السكر في الدم.
تحذيرات ومخاطر
إذا واجهت أثناء ممارستك لتمرين هيت أعراضاً غير مألوفة مثل ألم في الصدر أو شعور بعدم الارتياح، وضيق شديد في التنفس أو الدوار؛ فعليك التوقف على الفور، وإذا شعرت بإرهاق غير طبيعي، أو آلام في العضلات أو آلام في المفاصل واستمر لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة فيجب عليك التحدث مع طبيبك، وإذا كان لديك مرض مزمن، مثل أمراض القلب والرئتين والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية أو التهاب المفاصل، فيجب التحدث مع طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة هيت.[2]
المراجع
- ↑ Kara Mayer Robinson, "HIIT (High-Intensity Interval Training)"، webmd, Retrieved 31-12-2017. Edited.
- ^ أ ب Liza Torborg (29-3-2016), "Mayo Clinic Q and A: Incorporating HIIT Can Be Effective Way to Become More Fit"، mayo clinic, Retrieved 31-12-2017. Edited.
- ↑ "7 Benefits of High-Intensity Interval Training (HIIT)", Healthline, Retrieved 31-12-2017. Edited.
