ما فائدة تمارين البطن

السمنة

السّمنة من المشاكل التّي يشكو منها العديد من الأشخاص، فهي تسبّب لصاحبها الإحراج والتّعب، وخاصّةً عند تراكم الدّهون في منطقة البطن (الكرش)، ويمكن التّخلص من هذه المشكلة بالانتظام في ممارسة التّمارين الرّياضية المهمّةِ كتمارين البطن.

فوائد تمارين البطن

• تحسين الدّورة الدّموية في الجسم وتنشيط القلب.
• زيادة لياقة الجسم وتناسق الجسم وعضلاته، وتحسين عملية الهضم.
• زيادة القدرة على الاسترخاء، وتجنّب الإصابة بالأرق والنّوم براحة.
• تحسين صحّة الرئتين والاستفادة من الأكسجين بشكلٍ أكبر.
• التّخلص من الوزن الزّائد في منطقة البطن.
• خفض مستوى الكولسترول في الدّم، وبذلك تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كتصلب الشّرايين وأمراض القلب.
• رفع السّكر في الدّم، والشّعور بالنّشاط والطّاقة بشكلٍ أكبر.

تمارين البطن

• تمرين المعدة: يتم الاستلقاء على أرض مستقيمة مع ثني الرّكبتين ورفعهما عن مستوى الأرض، ووضع اليدين بشكلٍ مستقيمٍ على الفخدين، أو يمكن وضعهما خلف منطقة الرّأس وشبكهما معاً، ورفع الرّكبة اليمنى إلى منطقة الصّدر قدر الإمكان مع شد عضلات البطن، وإرجاعها إلى الوضعية الأولى، وتكرار الخطوة بالرّكبة اليسرى، وممارسة التّمرين لمدة نصف ساعةٍ وبسرعةٍ متوسطةٍ.
• الضّغط المائل : الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ وثني الرّكبتين للجهى اليمنى أو اليسرى باتجاه الأرض، ووضع اليدين على الصّدر، ورفع الكتفين عن الأرض مع الضّغط على عضلات البطن، ثم الرّجوع للوضعية الأولى، وممارسة التّمرين لمدةِ نصفِ ساعة.

نصائح عند ممارسة تمارين البطن

• ارتداء الملابس المريحة، ويفضّل أن تكون مصنعةً من القطن لامتصاص العرق، ويفضّل ارتداء حذاء مريح ومناسب لأداء التّمارين الرّياضية.
• ممارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ يومي لمدّةٍ لا تقلّ عن ساعة.
• يفضّل ممارسة التّمارين الرّياضيّة مع العديد من الأصدقاء تجنباً للملل، أو التّسجيل بأحد النّوادي الرّياضية المشتركة.
• أخذ نفسٍ عميق أثناء ممارسة التّمارين الرّياضية، وممارستها بروح جدية.
• الحفاظ على استقامة الظّهر في أثناء ممارسة التّمارين الرّياضية لتجنّب انحنائه.
• أخذ نصائح الطّبيب قبل ممارسة تمارين البطن في حالة الإصابة ببعض الأمراض؛ كأمراض العظام أو القلب.
• تجنّب المبالغة في أداء التّمارين الرّياضية.
• عدم اليأس من التّخلص من دهون البطن، فلا تظهر النّتائج بشكلٍ سريعٍ، ويحتاج الأمر إلى المداومةِ على ممارسةِ التّمارين الرّياضية.
• تجنب تناول اللّحوم والأغدية الدّهنية خلال فترة ممارسة الرّياضية للحصول على نتائج رائعة، واتباع نظام غذائي غني بالحبوب والخضار والفواكه الغنيةِ بالألياف التّي تساعد على تسريعِ عمليةِ الهضم.
• شرب الماء بشكلٍ كافٍ لتعويض الماء الذي يتمّ فقده في أثناء ممارسةِ التّمارين الرّياضية.