ما فائدة حبوب حمض الفوليك للحامل

فوائد حبوب حمض الفوليك للحامل

يُعدّ حمض الفوليك فيتامينًا مهمًا للحامل، حيثُ تحتاجه لتجنبِ حدوث مشاكل صحيّة للجنين بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبيّ، حيثُ قد يُقلّل حمض الفوليك من خطرِ إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبيّ بنسبةِ 70%، وتشمل عيوب الأنبوب العصبيّ ما يأتي:[1]

• السّنسِنَة المشقوقة: وهو عبارة عن تطور غير كامل للحبل الشوكي، أو الفقرات.
• عدم اكتمال الدماغ: تطور غير مكتمل للأجزاء الرئيسية من المخ.

مصادر حمض الفوليك

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمضِ الفوليك، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• البقوليات: تُعدّ البقوليات مصدرًا جيدًا لكلّ من حمض الفوليك، والبروتين، والألياف، ومضادات الأكسدة، فُضلًا عن المغذيات الأخرى بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، حيثُ تشمل البقوليات كلّ من الفاصولياء، والبازلاء، والعدس، إذ يحتوي كلّ 177 غرامًا من الفاصولياء المَطبوخة على 131 ميكروغرامًا من حمض الفوليك أيّ ما نسبته 33% من الكمية اليوميّة الموصى بها، كما أنّ كلّ 198 غرامًا من العدسِ المطبوخ يحتوي على 358 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أيّ ما نسبته 90% من الكمية الموصى بها.
• البيض: تحتوي البيضة الواحدة كبيرة الحجم على 23.5 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أي ما نسبته 6% من الكمية اليوميّة الموصى بها.
• الخضراوات الورقيّة: تشمل الخضراوات الورقيّة كلّ من السبانخ، والكرنب، والجرجير، إذ تُعدّ هذه الخضراوات ذات سعرات حراريّة منخفضة، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة كالألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ك، بالإضافةِ إلى حمض الفوليك، إذ يحتوي كلّ 30 غرام من السبانخ الطازج على 58.2 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أيّ 15% من الكمية اليوميّة لموصى بها.

احتياجات الجسم من حمضِ الفوليك

يوضح الجدول الآتي الاحتياجات اليوميّة من حمض الفوليك لكلّ فئة عمريّة:[3]

المراجع

1. ↑ "Folic Acid and Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 16-4-2019.Edited.
2. ↑ Rachael Link, MS, RD (22-5-2018), "15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid)"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2019.Edited.
3. ↑ "Folate", ods.od.nih.gov, Retrieved 16-4-2019.Edited.