ما فائدة اليوم الفرى فى الرجيم
ما فائدة اليوم الفرى فى الرجيم
يعدّ اليوم الفري أو ما يسمى بيوم الغش (بالإنجليزية: Cheat Day) أمراً شائعاً في بعض الأنظمة الغذائية، وقد يحتاج إليه بعض الأشخاص خلال خطة تنزيل الوزن ومنهم الأشخاص الذين يتّبعون الحميات لفترات طويلة، وغالباً ما تشتمل الأطعمة المتسهلَكة خلال هذا اليوم تلك الأطعمة التي لا يُسمح بها عادةً في النظام الغذائي، ومن فوائد هذا اليوم:[1]
زيادة هرمون الجوع
قد يؤدّي تناول وجبات الغش إلى تغييرات قابلة للقياس في تكوين الجسم، وتحسين عملية الأيض، ويرجع السبب في ذلك إلى التّقلبات في هرمون الجوع ويسمى باللبتين (بالإنجليزية: Leptin)، وهو الهرمون المسؤول عن تثبيط الجوع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنّ فقدان الوزن الشديد قد يؤدّي إلى انخفاض هرمون اللبتين، لذلك إنّ استخدام وجبة الغش لفقدان الوزن في بعض الفترات المتقطعة من خلال الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية قد تخدع دورة هرمون اللبتين، مما يؤدّي إلى إنتاج المزيد من الهرمون بشكل مؤقت ومنع الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.[1]
تحفيز الجسم على الالتزام بالحمية
يحدث ذلك عن طريق السماح للنفس أحياناً في التّمتع بالأطعمة غير المسموح بها في النظام الغذائي، وبعد ذلك قد يكون لديه الحافز للالتزام بالنظام الغذائي المخطط له في معظم الوقت، وقد يتمكّن بعض الأشخاص من مقاومة إغراء الطعام بشكل فعّال عند العلم بقدوم يوم الغش، ولكن لا يمكن تنظيم سلوكيات تناول الطعام عند جميع الأشخاص بنفس الطريقة، إضافةً إلى ذلك يجب تنظيم وجبات الغش أو أيام الغش بشكل مناسب.[1]
نصائح لليوم الفري في الرجيم
يمكن الاستفادة من اليوم الفري إذا تم استخدامه بحكمة، حيث يمكن أن تشجّع وجبات الغش على الاستمرارية وتحقيق الهدف من اتبّاع الحمية، وهناك بعض النصائح للتمكّن من تناول وجبة غش رائعة:[2]
- تناول الطعام حتى الشعور بالرضا، وليس حتى تمتلئ المعدة.
- عدم تناول الطعام عند الشعور بالجوع.
- مشاركة وجبة الغش المفضّلة مع صديق مفضّل.
- الجلوس على طاولة لتناول الطعام.
- يفضّل تناول وجبة غش واحدة وليس يوم فري كامل.
مخاطر اليوم الفري في الرجيم
يمكن أن يؤثّر تكرار اليوم الفري في الحمية الغذائية على وزن الجسم، فعلى الرغم من إثبات أنّ أيام الغش طريقة مفيدة لتجنّب النّهم في تناول الطعام، إلّا أنّ تكرار وجبات أو أيام الغش كثيراً يمكن أن يؤدّي إلى عدم الاستفادة من الحمية المتّبعة وتحقيق الهدف المرجو منها، لذلك يجب تخطيط وجبات الغش، وغالباً ما يوصى بقاعدة 80/20، وتعني هذه القاعدة أنّه يجب أن تكون 80% من الوجبات التي يتم تناولها صحّية، ويجب الإلتزام التام بالنظام الغذائي، بينما الـ 20% الأخرى تمنح المرونة اللازمة لإشباع الرغبة في تناول الطعام.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Ansley Hill (13-9-2018), "Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?"، wwww.healthline.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ↑ Darla Leal, "What You Should Know About "Cheat" Meals"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ↑ "The Skinny on Cheat Days", www.nm.org, Retrieved 17-4-2019. Edited.
