ما فائدة المشي للحامل في الشهر التاسع

المشي للحامل في الشهر التاسع

يعتبر الشهر التاسع من أصعب شعور الحمل؛ والسبب في ذلك يعود إلى ثقل بطن الأم وزيادة وزنها ممّا يشكل عبئاً عليها في الحركة، وفي هذا الشهر بالذات يكتمل تكوين الجنين ويزداد وزنه وتقترت موعد ولادته، وهنا تُنصح الأم بالحرص على المشي خلال هذا الشهر لما لهذا النشاط من آثار إيجابية تعود بالنفع على صحتها وصحة الجنين، وفي هذا المقال سنذكر فوائد المشي في الشهر التاسع.

فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

• تقوية عضلة القلب، والمحافظة على تناسق العضلات.
• تسهيل الولادة وتقصير مدتها.
• التخلص من الوزن الزائد و حرق السعرات الحراريَّة.
• وقاية الأم من الإصابة بسكري الحمل، وووقايتها من مشاكل ارتفاع ضغط الدم التي تؤدي إلى الإصابة بتسمم الحمل.
• تسهيل عملية ممارسة النشاطات الرياضية بعد الولادة.
• تقليل الإصابة بالإمساك.
• حماية االجنين من الوزن الزائد عن الحد الطبيعي.
• تحسين وتجديد نفسيه المرأة.
• الوقاية من الإصابة باكتئاب ما بعد الحمل.
• زيادة طاقة الجسم.

تحذيرات المشي للحامل في الشهر التاسع

الهدف من المشي خلال هذا الشهر هو الحفاظ على ليونة العضلات وليس إحراز معدلاتٍ عالية من الرشاقة، وهنك بعض التحذيرات التي يجب أن تتجنبها الحامل، منها:

• تجنب المشي في الجو الحار.
• الحرص على التوقف في حال الشعور بالدوار أو التعب أو العطش.
• تجنب الضغط على النفس، وتجنب المشي لمسافاتٍ طويلة وتعويد النفس على التدرج.

كيفية المشي للحامل في الشهر التاسع

• تجنب المشي بترهل.
• رفع الرأس مع ضرورة تركيز العينين على الأفق.
• رفع الكتفين للخلف مع ضرورة إرخاء الذراعين.
• جعل الذراعين بزاوية 90 درجة.
• اتباع أسلوب الإحماء من خلال المشي في المكان مدّة لا تقل عن خمس دقائق.
• جعل مدة المشي تتراوح بين 30-45 دقيقة يومياً.
• حمل جهاز لقياس معدل ضربات القلب بهدف ضمان عدم ممارسة تمارين مجهدة.

نصائح عامة للحامل في الشهر التاسع

• العناية الجيدة بالغذاء والحرص على اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة احتياجات الجسم، حتى تستطيع تلبية كافة احتياجات جسم الجنين مع ضرورة التنويع في الغذاء.
• تقسيم الوجبات اليومية بين 6 إلى 8 وجبات على مدار اليوم؛ والسبب في ذلك يعود إلى معاناة الحامل من الشعور بالامتلاء؛ نظراً لكبر حجم الجنين والبطن، مع ضرورة الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات العالية أو الغنية بالأملاح الزائدة أو السكريات، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة من مضادات الأكسدة، والأوميجا3.
• اجراء التحاليل بشكلٍ دوري، حيث تحتاج المرأة لهذا التصرف خاصة في الشهر التاسع؛ خوفاً من حدوث تورم القدمين الناتج عن ارتفاع البروتين في الدم، أو ارتفاع السكر نتيجة للحمل.