ما هي أفضل رياضة للتنحيف
رياضة التنس
تُعتبر رياضة التنس من أفضل الرياضات للتنحيف، حيثُ تعتمد على تحريك العديد من أجزاء الجسم والعضلات، وتُنشط رياضة التنس الأوعية الدموية وضربات القلب، وأشارت منشورات هارفارد الصحية إلى أنَّ رياضة التنس تحرق 320 سعرة حرارية في الساعة الواحدة لشخص يبلغ وزنه 70.45كغ.[1]
رياضة السباحة
تُعتبر السباحة من أفضل الرياضات للتنحيف، حيث تُحرَّكُ السباحة الأجزاء العلوية والسفلية لجسم الإنسان، وقد يصل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة في جسم الإنسان 863 سعرة حرارية في الساعة الواحدة،[1] كما تُعدّ من الرياضات المفيدة لصحة القلب، والعضلات، ويُنصح بممارسة رياضة السباحة بشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي، وتعتمد السعرات الحرارية التي يتم فقدها خلال ممارسة رياضة السباحة على عدّة عوامل والتي منها الوزن، وحركة السباحة، ومدّة التمرين، وفاعليته، وأشارت الدراسات إلى أنَّ شخصاً يبلغ من الوزن 68كغ، حرق ما يُقارب 400 سعرة حرارية خلال ساعة من السباحة بحركة متوسطة، وحرق ما يُقارب 700 سعرة حرارية خلال ساعة من السباحة بحركة سريعة.[2]
رياضة الجري
تُعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات للتنحيف، حيثُ تُساهم بشكل كبير في عملية خسارة الوزن الزائد، حيثُ يعمل الجري على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبشكل أكبر منّ أي تمرين رياضي آخر، كما يمتاز الجري السريع بحرق نسبة كبيرة من الدهون لمّدة قد تصل إلى يومين، حيثُ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ ما يُقارب عشرة أشخاص مارسوا رياضة ركوب الدراجة بشكل سريع لمدّة 45 دقيقة، وقد نتج عن ذلك حرق ما يُقارب 519 سعرة حرارية خلال أداء التمرين، وما يُقارب 190 سعرة حرارية خلال 14 ساعة بعد أداء التمرين، وهذه الدراسة تنطبق على رياضة الجري أيضاً.[3]
المراجع
- ^ أ ب BRIAN WILLETT (18-07-2017), "The Best Active Sports to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 09-10-2018. Edited.
- ↑ Anna Schaefer (7-3-2018), "How Many Calories Do You Burn Swimming?"، www.healthline.com, Retrieved 16-09-2018. Edited.
- ↑ Ryan Raman, MS, RD NZ (2017-06-13), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 16-09-2018. Edited.
