ما هو الغذاء الذي يمنع تساقط الشعر

الروبيان

يُعدّ الروبيان أو الجمبري من العناصر الغذائيّة المُفيدة التي تُحفّز نموّ الشّعر، نظراً لمحتواه العالي من الزنك، والحديد، والبروتينات، وفيتامين B، وفيتامين D الذي يُسبّب نقصه تساقط الشّعر، إذ تحتوي وجبة الروبيان التي تزن 100غم على 38% من الاحتياجات اليوميّة من الفيتامينات.[1]

الأفوكادو

تُعدّ الأفوكادو من الفواكه المُغذيّة، والغنيّة بالدّهون الصحيّة وفيتامين E، حيث يحتوي 200 غم من الأفوكادو على 21% من الاحتياج اليوميّ من فيتامين E المهمّ لتحفيز نموّ الشّعر الصحيّ، إذ يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تُحارب الإجهاد التأكسدي، من خلال الحدّ من الجذور الحرّة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات فيتامين E لمدّة 8 أشهر أدّى إلى نموّ الشّعر بنسبة 34.5 ٪ لعينةٍ من الأشخاص الذين يُعانون من تساقط الشّعر.[1]

المُكسّرات

أظهرت إحدى الدراسات في عام 2015 أهميّة أحماض أوميغا 3، وأوميغا 6 الدهنيّة في الحدّ من تساقط الشّعر، وتحفيز نموّه، حيث يُمكن تناول المُكسرات، مثل: الجوز، واللّوز التي تُرطّب جذور الشّعر، وتجعله لامعاً، كما أنّ المكسرات غنيةٌ بالعناصر المهمّة لصحّة الشّعر كالزنك، والفيتامينات كفيتامين B وE.[2]

الجزر والبطاطا الحلوة

يحتوي الجزر على فيتامين A المُهمّ لتحفيز نموّ الشّعر، وجعله لامعاً وطويلاً، كما تُعدّ البطاطا الحلوة من الأغذية الغنيّة بالبيتا كاروتين التي تتحوّل إلى فيتامين A عند دخولها إلى الجسم، ويُذكر أنّ نقص فيتامين A قد يُسبّب الإصابة بالحكّة، وجفاف فروة الرأس أيضاً.[3]

الأغذية الغنيّة بالحديد والزنك

يُصيب نقص الحديد ما يُقارب نسبة 80% من الأشخاص، حيث يُؤدي تغيّر نسبته في الجسم بالرغم من عدم الإصابة بفقر الدم إلى تساقط الشّعر، وجعله خفيفاً، ويتواجد الحديد بشكلٍ طبيعيّ في كلٍ من: الحبوب الكاملة، والفاصولياء، وصفار البيض، والخضروات الخضراء، واللّحوم الحمراء، كما يمتلئ المحار بالحديد والزنك المهمّان لتحفيز نموّ الشّعر الصحيّ، حيث تحتوي وجبة المحار التي تبلغ 85.0486 غرام على 1/2 ملغم من الحديد، و14 ملغم من الزنك من النظام الغذائي اليوميّ.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Ryan Raman (9-4-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب Karla Walsh (5-12-2018), "7 Foods to Stop Hair Loss and Grow Healthy, Strong Locks"، www.prevention.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
3. ↑ "Hair Health: 10 Foods That Prevent Hair Fall", food.ndtv.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.