ما هو العصير الذي يزيد الوزن
العصير الذي يزيد الوزن
تُستخدم عصائر الفواكة والخضراوات للعديدِ من الفوائد التي تمتلكها، حيثُ تُخفف من بعض الأمراض، وتُساهم في التخلصِ من السموم، كما تُجد بعض العصائر المُركزة بالسعراتِ الحراريّةِ، ممّا يُساعد على زيادةِ الوزن نتيجة زيادة كمية السعراتِ الحراريّةِ الكليةِ المُتناولة، ويختلف مقدار السعرات الحراريّة المُكتسبة بناءً على نوع العصير، وكمية السكر المُضافة، والسعرات الحراريّة التي يَمُد بها الجسم، حيثُ يحتوي الكوب الواحد من عصير الجزر أيّ ما يُعادل 236 ملليلترًا على ما يُقارب 176 سعرةٍ حراريّةٍ، و20 غرام من السكر، بينما يحتوي الكوب الواحد من عصير المانجا على 288 سعرةٍ حراريّةٍ، و64 غرامًا من السكر، أما عصير التفاح فيحتوي الكوب الواحد منه على 240 سعرةٍ حراريّةٍ، و48 غرامًا من السكر، ويمكن إضافة بعض العناصر الغذائيّة إلى العصائر، كإضافةِ كوب واحد من حليبِ الصويا إلى نصف كوبٍ من عصير اللفت الطازج، وحبة موز متوسطة الحجم، وكوب واحد من التوت الأزرق، وملعقة كبيرة من زبدةِ اللوزن، للحصولِ على عصيرٍ يحتوي على 558 سعرةٍ حراريّةٍ، و45 غرامًا من السكر؛ لكن يُنصح بعدمِ الاعتمادِ على العصائرِ فقط لزيادةِ الوزن، حيثُ إنّها تُعدّ مصدرًا جيدًا للسكرِ إلا أنّها تحتوي على كمياتٍ ضئيلةٍ من البروتين.[1]
أطعمة تُساهم في زيادةِ الوزن
يمكن تناول بعض الأطعمة التي تُساهم في زيادةِ الوزن بشكلٍ سريع، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- الحليب كامل الدسم: حيثُ يحتوي على كمياتٍ جيدةٍ من الكربوهيدراتِ، والدهون، والبروتين.
- الأرز: يحتوي الكوب الواحد من الأرز على ما يُقارب 200 سعرةً حراريًّة.
- اللحوم: حيثُ تحتوي على البروتين والدهون اللذان يَدعمان زيادة الوزن.
- الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدراتِ: حيثُ تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتشمل الأطعمة الغنيّة بها كلّ من البطاطا، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والشوفان.
نصائح لزيادةِ الوزن
يمكن زيادة الوزن بسرعةٍ وبطريقةٍ صحيّةٍ وآمنة من خلال اتباع بعض النصائح، ونذكر منها:[3]
- زيادةِ كميةِ السعراتِ الحراريّةِ المُتناولة أكثر ممّا يَحرقه الجسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، والدهون لثلاثِ مراتٍ على الأقل في اليوم.
- الإكثار من تناولِ الأطعمةِ الغنيّةِ بالسعراتِ الحراريّة، وإضافةِ الصلصاتِ، والتوابل إلى الطعام.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة كرفع الأثقال، وزيادة قوة الجسم.
المراجع
- ↑ Jill Corleone, "How to Juice For Weight Gain"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher, "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalneswstoday.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
