أين يوجد فيتامين د 3

الشمس

أثبت المعهد الصحة القومي للمكملات الغذائية (بالإنجليزية: National Institutes of Health Office of Dietary Supplements) أنّ التعرّض للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن أشعة الشمس مدة تتراوح ما بين 5-30 دقيقة من الساعة 10 صباحاً إلى 3 مساءً عدة مرات في الأسبوع قد يكون كافياً لتلبية الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د، ويشمل ذلك النباتيون، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ زيادة التعرّض لأشعّة الشمس قد يؤدي إلى المعاناة من حروق الشمس، وفي بعض الحالات قد يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.[1]

الغذاء

يوضّح الجدول الآتي بعض أنواع الأطعمة الغنيّة بفيتامين د:[2]

المكملات الغذائية

تتوفر المكمّلات الغذائية لفيتامين د على شكل كبسولات هلامية، أو سائلة، أو مسحوق، كما وتُستخدم مادة اللانولين (بالإنجليزية: Lanolin) في صناعة المكمّلات، وهي نوعٌ من الدهون تُستخرج من صوف الأغنام أو زيت السمك.[1]

احتياجات الجسم من فيتامين د3

يوضّح الجدول الآتي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د حسب الفئات العمرية:[3]

المراجع

1. ^ أ ب CAROLYN RUSSELL-DELUCAS, "Vegetarian Sources of Vitamin D3"، www.livestrong.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
2. ↑ "Food Sources of Vitamin D", www.dietitians.ca, Retrieved 25-04-2019. Edited.
3. ↑ "Vitamin D", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 25-04-2019. Edited.