طريقة لزيادة الوزن بسرعة للبنات
رفع الأوزان وممارسة الرياضة الخفيفة
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور غير المتوقعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؛ فعلى الرغم من أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية إلا أن بعض التمارين الخفيفة تساعد على زيادة الوزن، مثل: تمارين المشي على جهاز الجري، أو دروس الرقص فهي تساعد على فتح الشهية، بالإضافة إلى تمارين القوى، فهي تساعد الجسم على اكتساب العضلات التي لا تحتوي على الدهون، حيث يمكن البدء برفع أوزان اليد، وإضافة تمرينات لعضلات الكتف، والظهر، والبطن، والأرداف، والساق، بعد مرور فترة معينة.[1]
النظام الغذائي
يعتبر النظام الغذائي، واختيار الأطعمة من الأمور المهمة في زيادة الوزن، حيث يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، مثل الأرز، والبطاطا وغيرها، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل: الفول، والبازيلاء، كما يمكن زيادة السعرات الحرارية من خلال شرب السوائل مثل: الحليب، وعصير الفواكه، كما يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم، وهي: الإفطار، والغداء، والعشاء، بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة والطازجة.[2]
نصائح أخرى لزيادة الوزن
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، وهي كما يلي:[3]
- عدم شرب الماء قبل الأكل، لأن شرب الماء يؤدي إلى ملء المعدة، وبالتالي صعوبة الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام قبل النوم، حيث يمكن تناول وجبة إضافية قبل الذهاب إلى النوم.
- شرب القهوة وإضافة الكريمة إليها، فهذا يساعد على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم الجيد؛ فالحصول على نوم كافٍ يساعد في بناء العضلات.
- ترك التدخين، فالمدخن هو أقل وزناً من غير المدخن، كما يؤدي الابتعاد عن التدخين إلى زيادة الوزن.
- تناول مكملات الكيرياتين التي تساعد في بناء العضلات.
المراجع
- ↑ BETH REINKE (1-3-2018), "How to Gain Weight for Skinny Girls With a Fast Metabolism"، www.livestrong.com, Retrieved 14-9-2018.
- ↑ Bushra Kafeel (6-4-2018), "Tips for Skinny Girls to Gain Weight Fast"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-6-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
