فوائد البيض لكمال الأجسام
فوائد البيض لكمال الأجسام
تتكون البروتينات من وحدات أساسية تُعرف بالأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acids)، وإنّ البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية العشرين يُعتبر بروتيناً ذا جودة عالية، ومن الأمثلة على هذا النوع من البروتينات البيض، ولهذا يُعتبر البيض جزءاً أساسياً من غذاء رياضيي كمال الأجسام، فهو يساعدهم على تحقيق مبتغاهم في بناء العضلات، وتقليل خطر تعرّض العضلات للتلف جرّاء التمارين الرياضية المتبعة، ويساعد البيض أيضاً على تنظيم مستويات الهرمونات ونمو الخلايا في الجسم، ولعلّ ما يُفسر ذلك هو احتواء البيض على 6.28 غراماً من البروتين، و72 سعرة حرارية، و4.75 غراماً من الدهون، بالإضافة لاحتوائه على بعض الفيتامينات والمعادن. ولكن لا داعي لتناول الكثير من البيض، وذلك لاحتوائه على الدهون والكولسترول، ويجدر التنبيه إلى ضرورة الامتناع عن تناول البيض نيئاً لاحتمالية تعرّض الشخص لداء السلمونيلات.[1]
تمارين العضلات الخاصة بكمال الأجسام
يمكن زيادة الكتلة العضلية بشكلٍ كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام مرتين أسبوعياً، ومن أهم تلك التمارين:[2]
- تمارين الدمبل: يمكن القيام بالتمرين عن طريق الإمساك بالدمبل بواسطة اليدين حتى يصبحان بمواجهة الفخذين الخارجيين، وبعدها تُثنى الركبتين ويُرفع الدمبل حتى يصل أطرافه إلى الكتفين تقريباً، ثم يتم شهيق مع إنزال الدمبل إلى أسفل ببطء.
- تمارين تقوية الأكتاف: ويُمارس عن طريق الوقوف وإمساك الدمبل باليدين بحيث يكونان على جانبي الجسم، ثم تُرفع ذراعٌ واحدةٌ بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأمام حتى تكون بمستوى الكتف، مع مراعاة أن تكون راحة اليد إلى الأسفل باتجاه الأرض، وبعدها يتم إنزال اليد ببطء، وتكرار الخطوات السابقة مع اليد الأخرى مع مراعاة إبقاء الظهر مستقيماً.
طبيعة الغذاء الخاص بكمال الأجسام
هناك بعض النصائح التي يجب ابتاعها عند اتباع نظام غذائي خاص بكمال الأجسام، ومن أهمها:[3]
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مع مراعاة عدم تجاوز الجرعة الموصى بها يومياً وهي 0.8 غراماً من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبشكلٍ عام تعتمد الكمية المثالية من استهلاك البروتين على نمط الحياة، والوراثة، والعمر، ومتوسط نشاط الفرد، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي: المكسرات، والحبوب، والعدس الأحمر، والبازلاء، والسبانخ.
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية: يعتبر الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية من أهم الأمور التي يجب مراعاتها من قِبل لاعبي الأجسام، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا توجد قاعد ثابتة لكمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يومياً، وبشكلٍ عام يعتمد حجم السعرات الحرارية اليومية بشكلٍ كبير على مستويات النشاط، والتمثيل الغذائي، والحجم، ويوصى بالتقليل من تناول الوجبات السريعة، والإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل: زبدة الجوز، والكينوا، والأفوكادو، والموز.
المراجع
- ↑ "Are Eggs Good for Bodybuilding?", www.livestrong.com, Retrieved April 26, 2018. Edited.
- ↑ "slideshow-muscle-building-for-men", www.webmd.com, Retrieved 2018-4-27. Edited.
- ↑ "tips-for-bodybuilding-on-a-vegan-diet", www.onegreenplanet.org, Retrieved 2018-4-27. Edited.
