نظام غذائي للمرضع
شرب السوائل
ينبغي على الأم المرضع شرب كميات كبيرة من الماء، إذ إنّ الرضاعة الطبيعية تزيد إحساسها بالعطش، وفي حال كان لديها نقص بمستويات الماء، فقد تشعر ببعض الأعراض، مثل: الخمول، أو الأغماء، أو الجفاف، أو قد يصبح لونها شاحباً، وعليه فشرب الماء يحافظ على رطوبة الجسم ضمن المستويات الطبيعية.[1]
منتجات الألبان قليلة الدسم
يعدّ شرب الحليب وتناول منتجات الألبان مهماً جداً للأم المرضعة، حيث تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام الطفل، بالإضافة إلى كونها تلعب دوراً في الأداء الصحيّ سواء للأنظمة العضليّة، أو الدورانيّة، أو العصبيّة، علماً أنّ الكمية اللازمة من الكالسيوم للمرضع هي 1000 ملليغرام في اليوم الواحد.[2]
الفواكه والخضراوات
يجب على الأم المرضع أن تتناول الفواكة والخضراوات، حيث تعدّ مصدراً مهماً للألياف، وتحتوي على الكربوهيدرات التي بدورها تعمل على توفير الطاقة اللازمة لدعم نمو الطفل.[2]
اللحوم الخالية من دهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدراً مهماً للحديد، حيث يعدّ مكملاً غذائياً سواء للحامل أم للمرضع، فهو يساهم في الوقاية من أمراض فقر الدم، وعليه فالمرأة التي لا تحصل على كمية كافية من الحديد ستشعر بالتعب والإرهاق، وقد تصاب بالعدوى.[2]
الدواجن والأسماك
تعتبر الدواجن والأسماك مصدراً مهماً للبروتين، حيث يتوجب على المرضع تناول البروتين خلال فترة الرضاعة بما يعادل 71 غراماً كل يوم، ومن الممكن الحصول عليه من مصادر عدة، مثل: الفول السوداني، والبيض، وغيرها من الأطعمة.[2]
أطعمة يجب أن تتجنبها المرضع
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على المرضع أن تتجنبها للحفاظ على صحتها وصحة الطفل، وهي كما يلي:[3]
- الأطعمة الغنية بالتوابل: فالأطعمة الغنية بالتوابل قد تسبب التوتر لطفل أو قد تسبّب له المرض.
- الكافيين: إذا حصلت الأم على الكافيين، فسينتقل إلى الحليب ما نسبته 1 بالمئة، الأمر الذي سيؤثّر على نوم الطفل.
- حليب الأبقار: يجب على المرضع تجنب حليب الأبقار خلال فترة الرضاعة، فقد يعاني الطفل من حساسية بروتين حليب الأبقار، ويصاب بعدة أمراض، مثل: الطفح الجلدي، أو الإسهال، أو المغص، أو الأكزيما.
المراجع
- ↑ "Diet for a healthy breastfeeding mum", www.babycentre.co.uk, Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث Mary L. Gavin, " pregnant or breastfeeding Nutrients you need"، www.kidshealth.org, Retrieved 22-9-2018. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (1-6-2017), "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding"، www.healthline.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
