عمل رجيم سهل وسريع

رجيم اليوم الواحد

يعتبر هذا الرجيم مناسباً جداً لخسارة الوزن؛ حيث يعتمد نظام رجيم اليوم الواحد على تناول الكثير من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، ولا يزيد مجموع السعرات الحرارية في هذا النظام عن 1,500 سعر حراري في اليوم الواحد، وفيما يلي توضيح لوجبات الطعام التي يمكن تناولها أثناء اتباعه:[1]

• وجبة الإفطار: والتي تزوّد الجسم بنحو 408 سعر حراري، وهي تعتمد على شرب كوب وربع الكوب من الحليب خالي الدسم، مع كوبين من رقائق الأرز المحمّص، إضافة إلى تناول حبّتين من الكلمنتينا.
• وجبة صباحيّة خفيفة: وتشمل هذه الوجبة على 3 أكواب من الفشار بالعسل والفول السوداني، وهي تزوّد الجسم بما مقداره 231 سعر حراري.
• وجبة الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 3 حبّات من التين المجفف، وكوبان ونصف من شوربة الخضار بالكاري، وهي تزوّد الجسم بما يساوي 335 سعر حراري.
• وجبة خفيفة ظهراً: تزوّد هذه الوجبة الجسم بما يساوي 119 سعر حراري، وهي مكوّنة من نصف كوب من صلصة الكرفس والجبن الأزرق، و120مل من عصير البندورة، وبعض الكرفس.
• وجبة العشاء: تشمل هذه الوجبة على طبق من الفلفل المضاف لثلاثة أرباع كوب من الدجاج، وكوب ونصف من عصيدة الذرة والخضراوات وطهيها بالطريقة الصينية القائمة على الطهي في مقلاة بكمية قليلة من الزيت الحار، وهي تزوّد الجسم بما يساوي 415 سعر حراري.

مواد غذائية تساعد على تقليل الوزن

هناك العديد من المواد الغذائية التي تساعد على التقليل من الوزن بسرعة، وهي كالآتي:[2]

• الألياف: حيث تبين كليّة الصحة في جامعة بريغهام يونغ أنّ تناول الألياف يقلل من خطر زيادة الوزن، ويحتاج جسم الإنسان إلى نحو 20 غراماً من الألياف يومياً والموجودة في الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
• الدهون الصحيّة: والتي توجد في المكسرات، والأوفوكادو، والشوكولاتة، والزيوت، والسمك.
• الكالسيوم وفيتامين د: حيث توجد هذه العناصر في الألبان، وحسب الدراسة التي أجرتها كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة فقد ثبت أنّ تناول الألبان 3 مرات بشكل يومي أثناء الالتزام ببرنامج غذائي معيّن يسرّع من عملية التخسيس، وفقدان الوزن، ودهون البطن.

نصائح لخسارة الوزن في أسبوع

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها للتقليل من الوزن بسرعة، ومنها:[3]

• اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتمد على استبدال الكربوهيدرات النشوية والسكريات بالخضار منخفضة الكربوهيدرات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، ومن أمثلتها: السمك، واللحوم الخالية من الدهون.
• الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، واستبدالها بتناول وجبات غذائية كاملة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مع شعور أقل بالجوع.
• الابتعاد عن تناول التوابل، والصلصات الغنية بالسعرات الحرارية.
• عدم تناول الأطعمة بعد وجبة العشاء.
• الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، واستبدالها بالماء.

المراجع

1. ↑ Sara Haas, "1Day Meal Plan: Eat More & Weigh Less"، www.eatingwell.com, Retrieved 28-10-2018. Edited.
2. ↑ "Weight Loss Fast Diet Tips & Plan – Find Yourself Proper Ones", www.vkool.com,3-9-2017، Retrieved 30-10-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.