أكل الموز على الريق

أكل الموز على الريق

فوائد تناول الموز على الريق

يُعدّ الموز من الفواكه الغنيّة بالألياف، وقليلة السعرات الحرارية، إذ إنّ موزةً واحدةً تحتوي على 100 سعرةٍ حرارية، و3 غراماتٍ من الألياف، ولذلك فإنّه يُعدّ بديلاً جيّداً لحبوب الإفطار المحتوية على السكر، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول الألياف خلال وجبة الإفطار يُبطئ عمليّة إفراغ المعدة، ممّا يقلل الشعور بالجوع، ويعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ زيادة استهلاك الخضار والفواكه يرتبط بخسارة الوزن، ويمكن تناوُل الموز خلال وجبة الإفطار عبر وضعه مع لبن الزبادي، أو جبن القريش، أو الشوفان.[1]

الفوائد العامة للموز

يوفر الموز العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها ما يأتي:[2]

  • خفض ضغط الدم يتميز الموز باحتوائه على البوتاسيوم، والذي يمتلك تأثيراً مُوسِّعاً للأوعية الدموية، ممّا يساعد على خفض ضغط الدم.
  • تقليل خطر الإصابة بالربو: إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأطفال الذين كانوا يتناولون موزةً واحدةً كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بالربو بنسبة 34%.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تُعدّ الفواكه والخضراوات -كالموز- غنيّةً بفيتامين ج، والذي يُقلّل تَكوُّن الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free radicals) المُسبّبة للسرطان، وقد وُجد أنّ الأطفال الذين تناولوا الموز، والبرتقال وعصيره كانوا أقلّ عرضةً للإصابة باللوكيميا (بالإنجليزية: Leukemia) خلال مرحلة الطفولة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

القيمة الغذائيّة للموز

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في موزةٍ متوسطة الحجم تزن 118 غراماً:[3]

المادة الغذائية
القيمة الغذائية
الماء
88.39 غراماً
السعرات الحرارية
105 سعرات حرارية
البروتينات
1.29 غرام
الدهون
0.39 غرام
الكربوهيدرات
26.95 غراماً
الألياف
3.1 غرامات
السكريات
14.43 غراماً
البوتاسيوم
422 مليغراماً
فيتامين ج
10.3 مليغرامات
فيتامين أ
76 وحدة دولية

المراجع

  1. ↑ Rachael Link (03-09-2018), "14 Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.
  2. ↑ William Blahd (15-06-2017), "What to Eat Before and After a Workout"، www.webmd.com, Retrieved 19-03-2019. Edited.
  3. ↑ "Basic Report: 09040, Bananas, raw", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 01-04-2019. Edited.