تمارين لحرق دهون البطن
تمارين الكرنش
تساهم تمارين الكرنش بالتخلص من دهون البطن بشكل فعال وسريع، ويتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين على الأرض أو رفعهما عن الأرض بزاوية قائمة، ورفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على الصدر، ثم أخذ نفس عميق ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض وبعد ذلك الزفير، ثم الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم والشهيق عند العودة على الأرض، وتكرار التمرين بمعدل عشر مرات للمبتدئين، والقيام بالتمرين على نحو مجموعتين أو ثلاث.[1]
تمرين كرسي الكابتن
يعدّ من التمارين البسيطة التي تساهم في التقليل من دهون البطن، ويتم أداء التمرين من خلال الجلوس على كرسي مع مراعاة استرخاء الأكتاف وأن يكون العمود الفقري مستقيماً، ثم مد اليدين إلى الأسفل على طول الراحتين إلى جانبي الوركين، وأخذ نفس عميق ثم الزفير ورفع القدمين إلى الأعلى بحيث تكون الركبتين قريبتان من الصدر والاحتفاظ بالوضعية لمدة 5 ثوان مع مراعاة استقامة وثبات الظهر، وبعد ذلك إنزال القدمين ببطء وتكرار التمرين مرةً أخرى.[1]
تمرين السوبرهيرو
يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الذرعين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومد الساقين بشكل مستقيم، ثم شد منتصف الجسم ورفع الذراعين والساقين عن الأرض بحوالي 6 إنشات والاحتفاظ بالوضعية لمدة 15 ثانية، ثم الاستدارة مع مراعاة المحافظة على رفع الساقين والذراعين عن الأرض، والمحافظة على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، والاستدارة مرةً أخرى وتكرار التمرين لمدة أربع مرات.[2]
تمرين لف الجذع
يتم أداء التمرين من خلال الوقوف مع مراعاة المباعدة بين الأرداف قليلاً ووضع اليدين على الأرداف، ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن والعودة إلى المركز مرةً أخرى ثم لفه إلى الجانب الأيسر والعودة إلى المركز مرةً أخرى، وينصح بعمل التمرين بمعدل ثلاث مجموعات بحيث تتكرر كل مجموعة 15 مرة.[3]
المراجع
- ^ أ ب Brown (18-4-2017), "Exercises to reduce belly fat fast at home: 15 best choices"، www.vkool.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ "Dr. Oz’s 7-Day Belly Workout", www.doctoroz.com,9-7-2011، Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ Leigh Reason (15-6-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
