تُعدّ ممارسة الرياضة من أهمّ الطرق لخسارة الوزن، وتُعدّ تمارين رفع الأثقال وسيلةً فعّالةً لحرق الدهون، وخسارة الكثير من الوزن، وتنظيم عمليّات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّ هذه التمرينات تستهدف حرق الكربوهيدرات بسرعة، وتنظيم مستويات بعض الهرمونات التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولذلك يُنصح بممارسة تمرين رفع الأثقال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، مع أخذ استراحةٍ بين التمارين.[1]
يحتاج الجسم إلى فترةٍ زمنيّةٍ للشعور بالشبع أثناء تناول الطعام؛ حيث إنّ تقطيع الطعام إلى قطعٍ صغيرة ومضغه جيداً يساعد على منح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع، ولذلك يُوصى بتناول الطعام ببطء، ومضغه بشكل جيد.[2]
يساعد خفض السعرات الحرارية المتناولة على 1000-1500 سعرة حرارية يومياً على خسارة الوزن، مع الحرص على عدم الإفراط في تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، لما قد يسببه ذلك من مشاكل صحيّة.[3]
تُعدّ العديد من المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، وقد يساعد تجنبها على خسارة الوزن بطريقة أسرع وأكثر سهولة، ويُفضّل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميّاً لمدّ الجسم بكميّة السوائل التي يحتاجها.[3]
يساعد البروتين على الحدّ من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع؛ حيث إنّ تناول وجبة إفطارٍ غنيّةٍ بالبروتين يمكن أن يقلل الجوع لعدّة ساعات، ومن المصادر الجيدة للبروتين والتي يمكن تضمينها في وجبة الإفطار نذكر ما يأتي:[4]
قد يزيد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، ولذلك فإنّ تخطّي هذه الوجبات يساعد على خسارة الوزن، ويمكن التخلّي عن هذه الوجبات، واستهلاك وجبةٍ واحدةٍ من الخضراوات أو الفواكه الطازجة.[5]
