أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
الدهون غير المشبعة
أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالدهون الأحادية غير المُشبعة؛ مثل زيت زيتون لمدّة شهر يؤثر في توزيع الدهون في الجسم، ويُقلّل منها في منطقة البطن، كما أشارت دراسةٌ أخرى إلى أنّ الأشخاص الذين أفرطوا في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المُشبعة؛ كزيت النخيل زادت لديهم دهون الجسم، وخاصةً في منطقة البطن مقارنةً بالذين تناولوا الدهون المتعددة غير المُشبعة؛ كزيت دوار الشمس، كما تتوفر الدهون المتعددة غير المُشبعة في المكسرات والزيوت النباتية.[1]
الألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف على خفض نسبة الدهون في البطن، وأشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون 10 غراماتٍ من الألياف الذائبة في الماء في اليوم الواحد دون أيّة تغييرات في النظام الغذائي تكون نسبة الدهون في منطقة البطن لديهم أقلّ من غيرهم.[2]
البروتينات
تساعد البروتينات على تقليل الشهية بنسبة 60%، كما أنّها تُعزّز من عملية الأيض، وتساعد على استهلاك كميةٍ أقلّ من السعرات الحرارية، وأشارت إحدى الدراسات إلى أنّ كمية البروتينات المُستهلكة وجودتها تتناسب عكسياً مع كمية الدهون المُتراكمة في منطقة البطن، كما أشارت دراسةٌ أخرى إلى دور البروتينات في التقليل من خطر زيادة الدهون في منطقة البطن.[3]
أطعمة أخرى
فيما يأتي أمثلةٌ على أطعمةٍ أخرى تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن؛ وهي:[4]
- الشاي الأخضر: وذلك بفضل محتواه من مادتيّ الكافيين، و(بالإنجليزيّة: EGCG) اللذان يُعزّزان من عمليات الأيض، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى فعالية مادة الـ EGCG في حرق دهون البطن.
- خل التفاح: حيث إنّه يحتوي على حمض الخليك (بالإنجليزيّة: Acetic acid) الذي يساهم في التقليل من عمليّة تخزين الدهون، وقد أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على رجالٍ يُعانون من السُمنة، والذين قاموا باستهلاك 15 مليلترٍ من خل التفاح بشكلٍ يومي، وكانت النتيجة انخفاضاً في مقاس محيط الخصر بمقدار 1.4 سنتيمتر، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تخفيف خلّ التفاح بالماء قبل استخدامه.
المراجع
- ↑ Johannah Sakimura, "Belly Fat: Sorting Science from Scams"، www.everydayhealth.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
