كيف أتخلص من كرشي بأسرع وقت
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
هناك العديد من الفوائد التي توفرها البروتينات للجسم، إذ يُوصى باتّباع نظامٍ غذائيٍّ يَضمّ بعض مصادر البروتين، مثل: الأطعمة البحريّة، واللحوم، والبيض، ومشتقات الحليب، والبقوليات، وقد توصّلت العديد من الدراسات إلى أهميّة البرويتن لصحّة وبناء جسم الإنسان، وذلك لعدّة أسباب، نذكر منها ما يأتي:[1]
- تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع، وحرق دهون الجسم، كما أنّ تناول البروتينات يرتبط بالتقليل من تشكّل الدهون في منطقة البطن.
- المساهمة في الحفاظ على الكتلة العضليّة.
- زيادة معدلات الأيض في الجسم.
شرب القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد على حرق دهون الجسم، ولذلك يُوصى بشرب القهوة، مع الحرص على عدم إضافة السكر أو القشدة لخفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة.[1]
الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من خطر زيادة الدهون بمنطقة البطن؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المدخنين يعانون من تراكمٍ دهونٍ أكبر في منطقة البطن، ودهونٍ حشويّةٍ أكثر مقارنةً بغير المدخنين، ولذلك يُوصى بترك التدخين تماماً، ولذلك يمكن أن يساهم الإقلاع عن التدخين في خفض خطر تراكم الدهون في الكرش، بالإضافة إلى تحسين الصحّة العامّة للجسم.[2]
ممارسة الرياضة
إنّ زيادة مُعدّل النشاط اليوميّ يساعد على حرق السعرات الحراريّة، وخسارة الوزن، وحرق الدهون، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة معتدلة الشدة مدّة نصف ساعة على الأقلّ مدة 5 أيام بالأسبوع على الأقلّ، للمساعة على زيادة خسارة الدهون، وتقليل تخزينها في منطقة البطن.[3]
النوم الكافي
يؤثر النوم في صحّة الجسم بشكلٍ كبير، بما في ذلك دوره في زيادة أو خسارة الوزن، ولذلك يُفضّل أخذ قسطٍ كافٍ من النوم المريح يومياً للمحافظة على صحّة الجسم، وخصوصاً لمن يرغبون بخسارة الوزن ودهون الجسم، وتحديداً دهون البطن.[2]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
