كيف أجعل نفسي ذكية
تمرين العقل
يحتاج الدماع إلى التمرُّن كباقي أعضاء الجسم من أجل الحفاظ على قوته وحيوته، ومن الأمثلة على التمارين التي تعزز الدماغ، والتي تشمل أنشطة ممتعة هي الكلمات المتقاطعة وغيرها، وهناك طرق أخرى أكثر أكاديميّة، مثل حلّ المعادلات الرياضيّة الصعبة، والتمارين المتعلقة بالعلاقات المكانيّة والهندسة، كما أنّه يمكن لقراءة المقالات أيضاً أن تُمرن العقل، ويمكن أيضاً تجربة أشياء بسيطة لتغيير الروتين، مثل تنظيف الأسنان باليد الأخرى أو المشي بطرق مختلفة للعمل.[1]
أخذ قسط من النوم
تُعتبر تمارين الاستيقاظ ضروريّة للدماغ للمساعدة على تحسين وظيفته، حيث كشفت الدراسات أنّ النوم لا يعني أنّ الدماغ سيتوقف عن العمل، بحيث تشير الدراسات الآن أنّ الدماغ يعمل حتى أثناء النوم، إذ إنّه تتم فهرسة المعلومات من اليوم السابق ووضعها في المجلدات العقلية المناسبة، بحيث يُمكن أن تجعل انتقالها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، كما يساعد النوم الجيد على زيادة وظيفة الدماغ والقدرة على التركيز، ويوصى عادة بحوالي 6-8 ساعات من النوم يوميّاً للبالغين والتي تختلف من شخص إلى آخر.[2]
ممارسة الرّياضة
تظهر الدراسات أنّ الناس الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستوى ذكاء أعلى، بالإضافة إلى أنّها تحفز نمو خلايا الدماغ، وتُحدث عملية تسمى تنشؤ النسيج العصبي أثناء ممارسة الرياضة، مما يزيد من إنتاج الناقلات العصبية مع الآثار الجانبيّة مثل زيادة الدوبامين، فيلاحظ عند الناس النشطين انخفاض مستويات الإجهاد، وتركيزاً أفضل، والمزيد من الطاقة.[3]
التعليم الفعال
من الممكن البدء مع الأطفال الصغار بألعاب الفيديو التفاعلية، والقفز على الحبل، وغيرها من الأنشطة لتحفيز الدماغ، بالإضافة إلى عزف آلة موسيقيّة، والنشاط البدني، أو لغز سودوكو لتحريك أدمغتهم، ومن الممكن صنع روتين يومي لتعزيز نشاط الدماغ بحيث لا يتطلب نصيحة من عالم الأعصاب.[3]
أطعمة تحسن عمل الدماغ
الأفوكادو
يمكن الاعتماد على مزيج من البروتين عالي الجودة والدهون المفيدة كبداية أساسية لليوم، حيث إنّ الأفوكادو مع البيض المخفوق يُوفر كلا العنصرين، كما تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على توزيع الدم بشكل أفضل، وهو أمر ضروري لوظيفة الدماغ.[4]
سمك السلمون البري
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا3 ضروريّة للعقل، كما ترتبط هذه الدهون المفيدة بتحسين الإدراك واليقظة، والحد من خطر الأمراض العقلية التنكسية (مثل الخرف)، وتحسين الذاكرة، وتحسين الحالة المزاجيّة، وانخفاض الاكتئاب، والقلق، وفرط النشاط، ويُعد سمك السلمون البري مصدراً ممتازاً لها.[4]
القهوة
تُعتبر القهوة جيدة للعقل، حيث إنّها تحتوي على الألياف مما يساعد نظام القلب، والأوعية الدموية ويحسن من عملها، ويمكن شرب حوالي 2-4 أكواب من القهوة يومياً دون إضافة السكر إليها.[4]
الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على مركبات لتعزيز عمل الدماغ، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتمتلك الكمية المناسبة من الكافيين، كما أنّها ترفع نسبة السيروتونين، لذا تمنح الشعور بالسعادة في وقت قصير، وتُعتبر الشوكولاتة الداكنة أيضاً غنيّة بالألياف.[4]
المراجع
- ↑ CHARLES W. BRYANT, "Top 5 Ways to Get Smarter"، www.science.howstuffworks.com, Retrieved 26-11-2017. Edited.
- ↑ CHARLES W. BRYANT, "Top 5 Ways to Get Smarter"، www.science.howstuffworks.com, Retrieved 26-11-2017. Edited.
- ^ أ ب Jayson DeMers, "If You Do These 20 Things Every Day, You'll Become Smarter"، www.lifehack.org, Retrieved 26-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث Sara Ost (18-8-2009), "20 Foods That Make You Smarter"، www.alternet.org, Retrieved 26-11-2017. Edited.
