كم يحرق المشي من سعرة حرارية

كم يحرق المشي من سعرة حرارية

عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال المشي

يُعرف أنّ المشي مُفيدٌ لصحّة القلب والأوعية الدمويّة؛ إذ إنّه يزيد معدّل ضربات القلب ويقويه، كما أنّ الجسم يحرق كميّةً من السعرات الحراريّة خلاله، ويُذكر أنّ هناك مجموعةً من العوامل التي تُؤثر في تلك الكميّة؛ مثل: الجنس، والعمر، والوزن، وتركيب الجسم (بالإنجليزية: Body composition)، ومُعدّل الأيض، وسرعة المشي، بالإضافة إلى تضاريس الأرض، فعلى سبيل المثال: تزيد كميّة السعرات الحراريّة المحروقة كلما زاد وزن الشخص، أو سرعة مشيِهِ، كما يزيد حرقه بشكلٍ كبيرٍ عند المشي صعوداً على أرضٍ مُنحدرةٍ مُقارنةً بالأرض المُسطّحة.[1][2][3][4]

حرق السعرات الحرارية خلال المشي العادي

يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند مشي 1.61 كيلومتر، بالخطوات المعتادة، أي بسرعة 4-5.5 كيلومتراتٍ في الساعة، ولمدة 10-14 دقيقةً للكيلومتر الواحد:[5]

الوزن (كيلوغرام)
السعرات الحراريّة المحروقة
45.45
53
54.55
64
63.64
74
72.73
85
81.82
96
90.91
106
100
117
113.64
133
125
146
136.36
160

حرق السعرات الحرارية خلال المشي السريع

يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند مشي ميل واحد، أي ما يُعادل 1.61 كيلومتر، بالمشي السريع، أي بسرعة 8 كيلومتراتٍ في الساعة ولمدة 7.5 دقائق للكيلومتر الواحد:[5]

الوزن (كيلوغرام)
السعرات الحراريّة المحروقة
45.45
73
54.55
87
63.64
102
72.73
116
81.82
131
90.91
146
100
160
113.64
182
125
200
136.36
218

حرق السعرات الحرارية خلال المشي المُنحدر

يُبيّن الجدول الآتي عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص عند المشي صعوداً على أرض مُنحدرة بسرعة 5.5 كيلومتراتٍ في الساعة:[4]

الوزن (كيلوغرام)
السعرات الحراريّة
59.09
354
70.45
422
81.82
490
93.18
558

المراجع

  1. ↑ SHANNON MARKS, "How Many Calories Can I Burn Wearing 3 Pound Weights While Walking?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  2. ↑ JON WILLIAMS, "How Many Calories Do I Burn Walking Six Miles?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  3. ↑ MANDY ROSS (29-05-2018), "How Many Calories Do You Burn by Walking for 45 Minutes?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  4. ^ أ ب Ashley Marcin (10-07-2017), "How Many Calories Do You Burn While Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  5. ^ أ ب Wendy Bumgardner (11-3-2019), "How Many Calories Does Walking Burn per Mile?"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.