كيف تصبحين رشيقة
اتباع أسلوب حياة صحي
يُساعد اتباع نظام حياة صحي في الحفاظ على صحة الجسم العامة بالإضافة إلى زيادة رشاقة الجسم، ومن الأمثلة على أساليب الحياة الصحية التي يُمكن اتباعها ما يأتي:[1]
- تقليل الوقت المستغرق في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الحاسوب، وزيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من ذلك.
- تناول ثلاث وجبات صحية يومياً، بما في ذلك تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الفواكه، وخمس حصص من الخضار، و أربع حصص من منتجات الألبان.
- شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؛ وذلك للمساعدة في استبدال ما يتمّ فقدانه في العرق.
- تناول كميات قليلة من الوجبات السريعة وغير الصحية المليئة بالدهون، والكولسترول، والملح .
ممارسة التمارين الرياضية
يُمكن الحصول على جسم رشيق من خلال ممارسة الرياضة بشكل روتيني ويومي للحفاظ على لياقة الجسم، ولهذا يجب ابتكار طرق متعددة للحفاظ على نشاط الجسم بغض النظر عن مدى الانشغال اليومي، ففي حال عدم القدرة على التوجه إلى الصالة الرياضية يُمكن اتباع عدّة استراتيجيات مثل تفضيل المشي بدلاً من القيادة، أو القيام بتمرين القرفصاء أثناء التحدث عبر الهاتف.[2]
تناول وجبة الإفطار يومياً
تُساعد وجبة الإفطار اليومية والصحية في منح الجسم الطاقة لتحسين عمله وقيامه بالوظائف العقلية والجسدية المتعددة، كما أنّها تُحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تعزيز الوزن الصحي لأنّها تحدّ من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.[3]
تقليل الشعور بالتوتر
يُسبب الإجهاد والتوتر عدداً كبيراً من المشاكل من ضمنها مشاكل القلب والجهاز الهضمي، وبالتالي التأثير على صحة الجسم بشكل عام، ويُمكن تقليل الشعور بالتوتر من خلال اتباع عدّة تقنيات من ضمنها التمرين، والتأمل، والتواجد في الطبيعة، والقيام بأمور محببة مثل الهوايات وغيرها، كما يجب أخذ فترات راحة، مثل: الإجازات، والعطل القصيرة، وإحاطة النفس بأشخاص داعمين.[3]
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤثّر النوم على صحة الجسم العقلية والجسدية بشكل كبير، وبهذا فإنّ قلة النوم قد تُسبب تأثيرات سلبيةً على كلّ من عملية التمثيل الغذائي، والمزاج، والتركيز، والذاكرة، والمهارات الحركية، وجهاز المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يُساعد النوم على السماح للجسم بعلاج نفسه بطريقة لا يُمكن القيام بها خلال وقت الاستيقاظ،[3]
المراجع
- ↑ "How to Get Fit", www.healthychildren.org,2-3-2012، Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ↑ Meg Dowell, "5 Easy Ways To Stay Healthy And Fit"، www.lifehack.org, Retrieved 30-11-2018. Edited.
- ^ أ ب ت DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
