كيف تسيطر على انفعالاتك
معرفة أعراض الانفعال
توجد بعض المؤشرات والعلامات التي تظهر على الأشخاص الانفعاليين من قبل أن يدركوا بأنهم على وشك الإنفجار من الغضب، ومن هذه الأعراض التي يجب عليه الإنتباه لها هي الفك والعضلات المشدودة، والشعور بالدوار، والصداع، وألم في المعدة، وزيادة معدل ضربات القلب، والتعرق أو الارتجاج المفاجئ، بالإضافة إلى وجود أعراض نفسيةٍ يمر بها الشخص مثل الشعور بالذنب، وعدم الارتياح، والحزن او الإكتئاب، والقلق؛ إذ تعتبر الإنفعالات حالةً نفسيةٍ وليست إنفعالاً جسدياً فقط؛ إذ يفرز الجسم مواد كيميائية خلال فورة الغضب.[1]
الابتعاد عن مسببات الانفعال
ينفعل الشخص بعد أن يتعرضَ لأنواعٍ مختلفةٍ من المواقف المحفزة والمستفزة للانفعال مثل الشعور بعدم التحكم في حياته أو بالبيئة المحيطة حوله، أو عند إرتكاب الأخطاء، أو عند الشعور بالتلاعب فيه من قِبَلِ أشخاصٍ آخرين، أو قلة النوم، أو زيادة التعب والإجهاد في العمل، أو التعرض لموقفٍ عاطفيّ؛ لذا يجب عليه الابتعاد عن تلك المواقف وعدم التفكير فيها لكيلا ينفعل ويغضب وأن يجد حلولاً أخرى نافعة؛ فإذ كان يُعاني مثلاً من صراخ مديره عليه يمكنه أن يطلب منه أن يحدثه بنبرةٍ أكثرَ هدوئاً،[1] بالإضافة إلى ما سبق يمكن أن تكون مسببات أخرى قد تسبب الإنفعال مثل تلقي الإتصالات وقت العمل، وفي جميع الأحوال يجب على المرء أن يبقى هادئاً قدر المستطاع.[2]
محاولة الهدوء
الكثير من المواقف اليومية التي يقوم بها الشخص تعرضه للمزيد من التوتر والقلق مثل العادات والعلاقات والتفكير وغيرها من الأمور التي تزيد من حدة قلقه وتوتره؛ لذا يجب على المرء أن يبقى هادئاً.[3]
ترك مسافة بين الفعل ورد الفعل
يجب ترك مسافة كافية بين الفعل الذي وقع وبين ردة الفعل؛ لتفادي قول أو فعل أي شيء قد يندم عليه المرء لاحقاً، ويمكنه القييام بذلك عن طريق العد للرقم مئة مثلاً، أو يغفل الهاتف ويتصل خلال عشرة دقائق، أو الذهاب للمشي.[3]
كيفية طرح الأسئلة
عادةً ما تكون نتائج الأسئلة الذكية أو الأسئلة المطروحة في الوقت المناسب إيجابيةً، ولها ردود فعلٍ جيدةٍ بالنسبة للمرء، فمعرفة الوقت المناسب والأسئلة أو الاستفسارات من الأمور الواجب معرفتها للسيطرة على الإنفعالات.[3]
ممارسة تمارين الاسترخاء
يمكن ممارسة تمارين التنفس الاسترخائية بانتظام حتى تغيّر كيميائية الدماغ حتى تتحكم بالإنفعالات السلبية، ويمكن ممارسة هذه التمارين من خلال أخذ نفسٍ عميقٍ وحبسه لمدة أربعة ثوانٍ، ثمَّ الزفير ببطءٍ، وتكرار هذه الخطوة عدة مراتٍ للشعور بالهدوء.[3]
التعامل مع الآخرين
عند توقع الكثير من الآخرين يصاب الشخص بخيبةٍ أملٍ كبيرةٍ وردةِ فعلٍ سلبيةٍ اتجاه الموقف؛ لذا يجب عليه أن يخفف من سقف توقعاته من الآخرين، والاعتماد على النفس لإنجاز مهماته، وتجنب البحث عن الكمالية في التعامل مع الآخرين.[3]
المراجع
- ^ أ ب "How to Control Your Temper", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Cope With Frustration", www.wikihow.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Craig Harper, "How To Control The Way You React (part two)"، www.lifehack.org, Retrieved 25-6-2018. Edited.
