كيفية الحصول على جسم رشيق

كيفية الحصول على جسم رشيق

التركيز على الأكل الصحي

يفضل استهلاك الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، وجعلها جزءاً رئيسياً من النظام الغذائي للشخص، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل: الدواجن، والأسماك، والفاصوليا، ومن المهم الأخذ بعين الاعتبار تناول وجبات متوازنة وعدم الإفراط في تناول الطعام، وإعطاء فرصة للجسم بأن يهضم الطعام، ومن الضروري أن يقوم الشخص بتناول وجبة الفطور يومياً، حيث تُعدّ أهم وجبة في النهار كونها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.[1]

شرب كمية كافية من الماء

يؤدي عدم شرب كمية كافية من المياه إلى إرهاق جسدي وعقلي، كما تشير الأبحاث إلى أنّ شرب كمية أكبر من الماء يمكن أن يساعد الشخص في خسارة الوزن، فغالباً ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع أو العطش، وينتهي بهم المطاف إلى تناول كمية أكبر من الطعام،[2] بالإضافة إلى ذلك يساعد شرب الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويُعدّ شرب كميات كافية من الماء وسيلةً للتخلص من السموم داخل الجسم من خلال التعرق أو التبول.[1]

القيام بالتمارين الرياضية

يجب على الشخص أن يقوم بممارسة التمارين الرياضية وجعلها عادةً يومية، حيث يمكن للشخص أن يقوم بالركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو لعب الحديد،[2] وتساعد التمارين على تقوية القلب والرئتين، وتقوية العضلات، وزيادة المرونة، وتحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد على منع الاكتئاب.[1]

اتباع عادات صحية قبل النوم

يُعدّ النوم مهماً من أجل الحصول على جسم رشيق شأنه شأن القيام بالتمارين الرياضية، واتباع حمية غذائية، وهناك بعض من الطرق المتبعة التي تنصح بها الأخصائية ليزا شيفز لتحسين نوعية النوم، ومنها ما يأتي:[3]

  • الامتناع عن مشاهدة التلفاز أو استخدام جهاز الحاسوب قبل موعد النوم بساعتين.
  • عدم القيام بتمارين رياضية مرهقة قبل موعد النوم.
  • عدم احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدالها بمشروب دافئ مثل البابونج.
  • الاستحمام بماء ساخن، حيث يساعد الجسم على الاسترخاء ويسهل النوم.
  • الالتزام بساعات نوم محددة كلّ يوم.

التخلص من العادات السيئة

يَصعُب على الإنسان التخلص من بعض العادات السيئة مثل التدخين، ولكن من المستحيل أن يكون الإنسان رشيقاً وصحياً إذا كان متمسكاً بهذه العادات، ويحتاج الشخص فترة ليتخلص منها، وهناك عادات يمكن أن يحاول الإنسان أن يكون معتدلاً في القيام بها، مثل: شرب الكافيين، وتناول الوجبات السريعة، واستهلاك السكريات.[1]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 4-8-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Meg Dowell (18-10-2017), "10 Habits That Will Keep You Fit Forever"، www.cheatsheet.com, Retrieved 4-8-2018. Edited.
  3. ↑ Miranda Hitti, "Healthy Living: 8 Steps to Take Today"، www.webmd.com, Retrieved 4-8-2018. Edited.
كتابة
Teb21
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2019-12-15 02:15:23