طريقة تخفيف الكرش بعد الولادة
شرب الماء
يساعد الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة الجلد بفعالية، كما يساهم في تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان، ويعزز عملية حرق الدهون بعد الولادة، لذلك يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل، فإذا كانت المرأة تُرضع طفلها رضاعةً طبيعية فيجب عليها شرب كميات أكبر من الماء إن استطاعت.[1]
اتّباع نظام غذائي صحّي
يساعد النظام الغذائي الصحي جنباً إلى جنب مع النشاط البدني على تخفيف الكرش، كما يفضل تجنب تناول الأطعمة المصنّعة لتعزيز عملية حرق دهون البطن، والتركيز على تناول الأطعمة الصحيّة مثل: الدهون الصحية، واللحوم الخالية من الدهون. لذلك يفضل التركيز على جودة الطعام وليس على كمّيته، وخاصّةً إذا كانت المرأة تُرضع طفلها رضاعة طبيعية، وذلك لأنّ المرأة المُرضع تحتاج ما لا يقلّ عن 1800-2000 سعرة حرارية يومياً؛ لدعم جودة الحليب، كما تساهم الرضاعة الطبيعية في حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتعمل على إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي كما كان قبل الحمل.[2]
تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات
تحتوي الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يؤدي تناول تلك الأطعمة إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطانات، ومن أهم مصادرهذه الأطعمة: المشروبات السكرية وعصير الفواكه، والدقيق الأبيض، والكعك، والمعجنات، والبسكويت، وغيرها من المخبوزات الأخرى، وبالتالي يجب استبدال تناول الأطعمة المعالجة بالأطعمة الكاملة مثل البقوليات، والخضروات، والفواكه، والأسماك، واللبن الزبادي، واللحوم، والمكسرات، والبيض.[3]
النوم الكافي
يمكن أن تسبب قلة النوم نتائجاً سلبية في عملية إنقاص الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن قلة النوم عند الأمهات تؤدي إلى زيادة الوزن بعد الولادة، لذلك يجب الحصول على ساعات نومٍ كافية يومياً، ووفقاً للدراسات؛ فقد أظهرت ثماني دراسات من أصل 13 دراسة أن قلة النوم يرتبط ارتباطاً مباشراً بزيادة الوزن لدى الأشخاص البالغين.[3]
المراجع
- ↑ JULIET WILKINSON (2017-6-13), "how-to-get-rid-of-hanging-belly-after-pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
- ↑ REBECCA BERRY (2017-7-18), "is-it-possible-to-lose-belly-fat-after-a-c-section"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
- ^ أ ب Elise Mandl, BSc, APD (2017-11-13), "weight-loss-after-pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
