كيف يمكن إزالة دهون البطن

كيف يمكن إزالة دهون البطن

ممارسة التمارين الرياضية

يُحرَص على ممارسة التمارين الرياضيّة للتخلّص من دهون البطن، ولرفع معدّل نبضات القلب لفترة طويلة بشكلٍ يوميّ، يمكن ممارسة أنواع مختلفة من التمارين لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع، حيث يفقد الجسم ما بين (0.9-1.4) كيلوغرام من دهون الجسم شهرياً، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: الرقص على الموسيقا السريعة، وصعود الدرج ونزوله، والقفز على الحبل، وتمارين اليوغا الديناميكية، والركض على جهاز المشي، كما يمكن ممارسة تمارين تقوية وبناء العضلات التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة، مثل: تمرين الضغط، والقرفصاء، والرؤوس العضلية، فهي تساعد على زيادة عملية الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحراريّة.[1]

التقليل من السكريات

يزيد السكر كمية الدهون في البطن، لذلك ينبغي الابتعاد عن المشروبات السكريّة، مثل: العصائر، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء، فهو يساعد على التقليل من السكريّات التي يتمّ تناولها، ومن الممكن تناول التفاح، أو الشمام، أو التوت بدلاً من الحلويات، ويشار إلى ضرورة الإكثار من تناول الألياف، فهي تساعد على التقليل من دهون البطن، مثل: تناول الفواكه والخضار.[2]

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يساعد الحصول على كمية كافية من النوم على التقليل من كمية الدهون الحشويّة في البطن، حيث أظهرت دراسات بأنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات من النوم كلّ ليلة، كان لديهم كمية أقلّ من الدهون الحشويّة على مدى خمس سنوات، مقارنة بالأشخاص الذين كانوا ينامون من خمس ساعات أو أقلّ خلال الليل.[3]

اتّباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تساعد حمية البحر المتوسط على الحصول على بطن مسطّح، والحفاظ على صحة الجسم بشكلٍ كامل، وتعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة الأحادية، والتي تساعد على تقليل تخزين الدهون في منطقة البطن، ومن هذه الأطعمة: زيت الزيتون، والمكسّرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك، كما يذكر أنّ تناول اللبن بشكلٍ منتظم يمكن أن يساعد على تقليل دهون البطن.[2]

المراجع

  1. ↑ NINA MAKOFSKY (18-7-2017), "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 17-4-2018. Edited.
  3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.
كيف يمكن إزالة دهون البطن
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2021-11-25 08:24:01