كيف تحول الدهون إلى عضلات
الإكثار من تناول البروتين
يُنصح بزيادة كمية البروتين المتناولة من خلال تناول الأطعمة الغنيّة به، ممّا يساهم في تقليل الشهية، وزيادة حرق الدهون، فقد وجدت العديد من الدراسات أنّ تناول المزيد من البروتينات عالية الجودة يرتبط بانخفاض خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أظهرت دراسة أخرى بأنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة، وعلى عمليّة الأيض خلال فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، ومنتجات الألبان، والأطعمة البحرية، والبيض، والبقوليات.[1]
تناول أطعمة تحرق الدهون
يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة حرق الدهون وبناء العضلات، ومن الأمثلة عليها:[2]
- البهارات: إذ يمكن إضافة القرفة، والزنجبيل، والفلفل الحار إلى وجبات الطعام اليوميّة، لأنّها تزيد استهلاك الطاقة، وأكسدة الدهون، وتقلّل تخزين الجسم للدهون عن طريق تنظيم مستويات الأنسولين، وذلك وفقاً لأخصائي التغذية مات لوفيل (Matt Lovell).
- زيت جوز الهند: حيث يُساعد على تسريع عملية الأيض، كما يرفع مستويات الهرمونات التي تساعد على نمو وتقوية العضلات لمدة أربع ساعات.
ممارسة تمارين الأثقال
تعتبر تمارين رفع الأثقال من أفضل الطرق التي تساعد على بناء العضلات، حيث يُمكن للشخص ممارسة تمارين رفع الأثقال والأوزان مرة واحدة في الأسبوع، وذلك بأداء تمرين الرفعة المُميتة (بالإنجليزيّة: Deadlift)، وتمرين الصدر بنش برس (بالإنجليزيّة: Bench press)، وغيرها من التمارين، ويمكن أداء التمارين على أربع مجموعات مع 15 تكرار لكل مجموعة في مرحلة تضخم العضلات (بالإنجليزيّة: Hypertrophy)، وأربع مجموعات من 8-10 تكرارات مرة واحدة في الأسبوع في مرحلة القوّة، وخمسة تكرارات على أربع مجموعات مرة واحدة في الأسبوع لزيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة بشكل أسرع.[3]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يُساعد أخذ قسط كافٍ من النوم على زيادة حرق الدهون، ومنع اكتساب الوزن، فقد أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة أنّ الأشخاص الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة خلال فترة 16 سنة كانوا أكثر عرضةً لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون لأكثر من سبع ساعات في الليلة، كما أظهر بحث آخر أنّ قلّة النوم قد تُسهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية، وزيادة خطر الإصابة بالسُمنة، لذلك يجب الحرص على الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.[1]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
- ↑ "The 12 best foods to burn fat and build lean muscle", www.health24.com,9-6-2018، Retrieved 4-7-2018. Edited.
- ↑ ASHLEY DIANE (11-9-2017), "How to Burn Fat and Build Muscle"، www.livestrong.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
