زيادة حرق السعرات الحرارية
ممارسة تدريبات القوة
تعدّ تدريبات القوة من التمارين التي تتطلب تقوية العضلات، حيث تساعد على حرق الدهون والتخلص منها، وذلك من خلال زيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الجسم عند الراحه، ومن تمارين القوة: تمرين رفع الأثقال.[1]
شرب الشاي
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على الكافيين الذي يعدّ منبهاً يزيد من حرق السعرات الحرارية، فهو يمنح الشعور بالطاقة على المدى القصير، مما يعني حركة أكثر، وحرقاً أكثر للسعرات، وأثبتت الدراسات أن شرب الشاي مع وجبات الطعام يكون له تأثير واضح في مكافحة الدهون، وقد يتعارض مع امتصاص الجسم للكربوهيدرات.[2]
تناول البروتين
يحافظ البروتين على تباطؤ معدل الأيض، وهو عنصر رئيسي في النظام الغذائي لبناء العضلات، ونظراً إلى أنه يصعب على الجسم حرق البروتين بسرعة، فهذا يؤدي إلى زيادة في حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة، ومن إيجابياته عدم الشعور بالجوع لفترة من الزمن بعد تناوله.[3]
تناول وجبة الإفطار
يساعد تناول الإفطار على كبح الشهية طوال اليوم، فهو يمنح الطاقة الأولية للجسم، ويحدّ من تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الغداء والعشاء، ومن الأمثلة على وجبات إفطار صحية وغنية: تناول الشوفان مع الفواكه الطازجة والحليب قليل الدسم، أو كوب من الشاي، مما يؤدي إلى الحفاظ على عملية الأيض ومستويات الطاقة طوال النهار.[4]
شرب الماء
يساعد الماء على ترطيب الجسم وتعزيز حيويته، ممّا يؤدي إلى نقص الوزن وفقدانه، فالأجسام لا تميز بين الشعور بالعطش والجوع، لذلك يُفضل شرب الماء طوال اليوم للشعور بالشبع، والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما أنّ إضافة فواكه مع الماء يعطيها أكثر لذة وجاذبية لشربها.[4]
المراجع
- ↑ Rachael Link (19-3-2018)، "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com، اطّلع عليه بتاريخ 17-10-2018.
- ↑ Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ↑ THE EDITORS OF EAT THIS (11-1-2018), "The 55 Best Ways to Boost Your Metabolism"، www.eatthis.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Denise Austin, "Denise Austin's 8 Ways to Burn More Calories Every Day"، www.everydayhealth.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
