المحافظة على الجهاز الهضمي
الحدّ من الأطعمة المصنعة
بينّت بعض الدراسات أنّ الموادّ المضافة الغدائية، مثل الجلوكوز، والملح، وغيرها من المواد الكيميائية ترتبط بزيادة التهاب الأمعاء، كما لُوحظ أنّ الدهون غير المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة المُصنعة تزيد من خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحيّ إلى جانب تأثيراتها السلبيّة في صحة القلب، وأظهرت دراساتٌ أُخرى أنّ المحليات الصناعيّة الموجودة في المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وغيرها من المواد المصنعة تُسبّب مشاكل هضميّة، وتزيد من أعداد البكتيريا الضارة في الأمعاء، مما يُسبّب خللاً في توازن بكتيريا الأمعاء النافعة، وهذا ما يزيد خطر إلاصابة بمتلازمة القولون المتهيّج، وداء كرون، وغيرها من الأمراض؛ لهذا يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المُصنَعة، والاعتماد على الأطعمة الكاملة.[1]
الإكثار من تناول الألياف
تُقلّل الحميةُ الغذائية الغنية بالألياف من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، مثل الباسور والمتلازمة القولون المتهيّج، كماتحافظ على استمرارية حركة الطعام في القناة الهضمية؛ مما يُقلل من فرص الإصابة بالإمساك، وهناك نوعان من الألياف في الغذاء، هما ألياف قابلة للذوبان، ومن مصادرها الشوفان، والبقوليات، والبذور، وألياف غير قابلةٍ للذوبان، ومن مصادرها الحبوب الكاملة والخضراوات.[2]
الإكثار من شرب السوائل
يُنصح بشرب ما يقارب 1.5-2 لتر من السوائل يومياً؛ لتجنب الإصابة بالإمساك، والبعض قد يحتاج لأكثر من ذلك حسب الظروف البيئية المحيطة به، وتشمل هذه السوائل الماء، و شاي الأعشاب، وغيرها من السوائل الخالية من الكافيين، كذلك يمكن الحصول على السوائل من خلال تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخوخ.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ ممارسة التمارين الرياضة على صحة الجهاز الهضمي، ولكن يجب التنويه إلى أهمية اختيار الوقت الصحيح لممارستها؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً قد تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم؛ لهذا يفضل ممارستها قبل تناول الوجبات أو بعد تناول الوجبات بساعة على الأقل.[3]
نصائح أخرى
توجد العديد من النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، نذكر منها ما يأتي:[3][1][2]
- الإقلاع عن التدخين.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- التحكم بالتوتر.
- تناول الأغذية الغنية بأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والسردين، وبذور الكتان، والجوز.
- تناول البروبيتوتك (بالإنجليزية: Probiotics)، والجلوتامين، وبعض المكملات الغذائية المفيدة؛ مثل الزنك.
- تنظيم تناول الوجبات بحيث تكون في الوقت ذاته يومياً.
- تقسيم الطعام إلى لقيماتٍ صغيرة و تناوله ببطء.
- تَجنُّب تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل وتجنب النوم مباشرة بعد الانتهاء من ذلك.
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- استشارة الطبيب.
فيديو المحافظة على صحة الجهاز التنفسي
صحة هذا الجهاز ترتيبط بصحة تنفسك لذلك من المهم المحافظة عليه! :
المراجع
- ^ أ ب ت Melissa Groves (4-7-2018), "The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Krisha McCoy (24-8-2017), "10 Tips for Better Digestive Health"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-4-2019. Edited.
- ^ أ ب Carol DerSarkissian (28-10-2018), "9 Tips for Smooth Digestion"، www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
