تحدد ممارسة التمارين الرياضية شكل الصدر وتقوّيه وتشده، وتخلّص من ظهور الثدي عند الرجال ومن هذه التمارين رفع الأثقال والضغط بأشكالٍ ووضعياتٍ مختلفة، مثل:[1]
من خلال الجلوس على المقعد الطويل المخصص لذلك، وتثبيت الأرجل بإحكامٍ على الأرض، ثمَّ رفع الأثقال فوق الجسم على نفس مستوى الرأس والأكتاف، مع أخذ الشهيق عند إنزال الثُقل عند الصدر، والزفير عند رفعها، ثمَّ رفع الأوزان الخفيفة للضغط على منطقة الصدر، وتتم بالجلوس على المقعد وضم القدمين معاً، ثمَّ رفع الأثقال على نفس مستوى الصدر، ثمَّ فتح الذراعين إلى الجانبين مع ثني الكوع قليلاً حتى الشعور بشدٍ في منطقة الصدر، ثمَّ إرجاع الأثقال إلى نفس الوضعية.[1]
تمارين ضغط الصدر العادية تشد من عضلات الصدر بشكلٍ فعّال؛ إذ تحرك أكثر من واحدٍ وستين بالمئة من عضلات الصدر.تمرين رفع الجسم باستخدام القضبان الأرضية الثابتة، تتم من خلال مسك القضبان الجانبية بكلتا اليدين، ثمَّ رفع الساقين عن الأرض بزاوية تسعين درجة، ثمَّ النزول والصعود لتقوية العضلات العليا من الجسم.[1]
تساعد تمارين القلب الـ (Cardio) عند ممارستها مع نظامٍ غذائيٍ مناسب في التخلّص من الثدي البارز والمترهل عند الرجال، ومن تمارين الكارديو:[2]