أضرار وفوائد أوميجا 3

فوائد الأوميغا3

تمتلك أحماض الأوميغا3 الدهنيّة العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• يُحارب الاكتئاب والقلق: تُشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأوميغا3 بشكلٍ منتظم يَقل لديهم خطر التعرض للاكتئاب، كما وجدت دراسة أنّ حمض ايكوسابنتانويك (اختصارًا: EPA)، وهو أحد أنواع الأوميغا3 ومن أكثرها فاعلية ضد الاكتئاب.[1]
• يُحسن صحة العين: يُعدّ حمض الدوكوساهيكسانويك (اختصارًا: DHA) هو المكون الهيكلي الرئيسي للعين، وهو أحد أنواع الأوميغا3، إذ يؤدي نقص هذا النوع إلى حدوث عدّة مشاكل في الرؤية، لذا يجب تناول كميةٍ كافيةٍ من الأوميغا3 لتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعيّ ممّا قد يؤدي لتلف العين الدائم والعمى.[1]
• يُعزز صحة الدماغ أثناء الحمل: يُعدّ حمض الأوميغا3 الدهنيّ مهمًا لنمو الدماغ وتطوره لدى الطفل، فتناول كمياتٍ كافيةٍ من الأوميغا3 خلال فترة الحمل يُفيد صحة الطفل، ويزيد معدل الذكاء، ويُحسن مهارات التواصل، ويُقلّل من المشاكل السلوكيّة، كما يُقلّل من خطر التأخر في النمو وإصابة الطفل بفرط الحركة ونقص الانتباه، والتوحد، والشلل الدماغيّ.[1]
• حماية القلب والأوعية الدموية: تحمي الأحماض الأوميغا3 الدهنيّة القلب في أوقات التعرض للتوتر النفسيّ، ووجد الباحثون أنّ الأوميغا3 له خصائص مضادة للالتهابات، ويُساعد على الحماية من تصلب الشرايين، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[2]
• يُقلّل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر: أثبتت دراسة أنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالأسماك، والأحماض الدهنيّة الأوميغا3، والفواكه والخضراوات قد يُقلّل من خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر.[2]

أضرار أوميجا 3

يمكن أنّ يؤدي تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأوميغا3 إلى حدوث بعض الأضرار والآثار الجانبية، ومنها:[3]

• ارتفاع السكر في الدم: حيثُ إنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، كما يؤدي تناول كمياتٍ كبيرةٍ إلى تحفيز إنتاج الجلوكوز، إذ إنّ تناول 8 غرامات من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة يوميًّا يزيد نسبة ارتفاع السكر بنسبة 22٪.[3]
• انخفاض ضغط الدم: فقد أظهرت دراسة أنّ تناول ثلاث غرامات من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة يوميًّا يُقلّل ضغط الدم بنسبةٍ كبيرةٍ، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.[3]
• الإسهال: أظهرت إحدى المراجعات أنّ حدوث الإسهال هو أحد نتائج تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأوميغا3.[3]
• النزيف: أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول 640 ملليغراماً من زيت السمك قد قلّل من تخثر الدم، وبالتالي فإنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأوميغا3 قد يؤدي إلى حدوث نزيف اللثة والأنف.[2]
• الأرق: يمكن لتناول جرعاتٍ معتدلةٍ من الأوميغا3 أنّ يُحسن من نوعية النوم، ولكن قد يؤدي زيادة الجرعة المُتناولة إلى حدوث الأرق والقلق خاصةً لمرضى الاكتئاب.[2]

الأطعمة الغنيّة بالأوميغا3

يُفضل الحصول على أحماض الأوميغا3 الدهنيّة من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائيّة، إذ يجب تناول الأسماك والأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الدهنيّة الأوميغا3 مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًّا، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي الأوميغا3:[4]

• سمك السلمون.
• السردين.
• تونا.
• الجوز.[5]
• زيت بذور الكتان.
• الخضراوات الورقيّة الخضراء.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Freydis Hjalmarsdottir, MS, specialty (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث Christian Nordqvist (20-12-2017), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
3. ^ أ ب ت ث Rachael Link, MS, RD (17-7-2018), "8 Little-Known Side Effects of Too Much Fish Oil"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
4. ↑ Carmen Patrick Mohan (18-5-2017), "The Facts on Omega-3 Fatty Acids"، www.webmd.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
5. ↑ Dennis Lee, MD (10-2-2017), "Omega-3 Fatty Acids Benefits, Uses, and List of Foods"، www.medicinenet.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.