ترهل البطن بعد القيصرية
ترهل البطن بعد الولادة القيصرية
يولد حوالي 1/3 الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية عبر الولادة القيصرية، حيث يتم عمل شق في البطن لإخراج الجنين منه بدلاً من خروجه من المهبل، وبعد ذلك يتوقع أن تبقى الأم من يومين إلى ثلاث أيام بعد الولادة مع طفلها الرضيع في المستشفى، ومن المهم أن تخرج من سريرها وتبدأ بالتحرك والمشي في غضون 24 ساعة من الولادة للحفاظ على صحتها، ويمكنها ممارسة التمارين الرياضية بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة،[1] وتُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية لدعم عضلات البطن ومنع ترهلها والمساعدة على عودتها إلى وضعها قبل الولادة.[2] وتتوفر العديد من التمارين الرياضية التي يمكن للأم ممارستها بعد الولادة القيصرية ودون الحاجة إلى معدات، ومن أهمها:
تمرين التمدد
يتم تنفيذه من خلال الوقوف بمحاذاة الحائط، ورفع كلا الذراعين ببطء فوق الرأس إلى حين الشعور بتمدد عضلات البطن، والمحافظة على هذه الوضعية ل5 ثوانٍ ثم الاسترخاء، ويمكن تكرار هذا التمرين ل10 مرات في اليوم الواحد من أجل زيادة مرونة العضلات الموجودة بجوار الغرز.[1]
تمرين انزلاق الساقين
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وتثبيت كلا القدمين على الأرض، وينصح بارتداء جوارب أو ترك منشفة أسفل القدمين من أجل تسهيل انزلاقهما، ثم سحب نفس عميق، وإخراج الزفير، ويراعى عند إخراجه شد عضلات البطن نحو العمود الفقري، ومد إحدى الساقين ببطء بعيداً عن الجسم حتى تصبح ممدودة بالكامل على الأرض، والعودة ببطء إلى وضعية البداية، وينصح بتكرار هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.[2]
المشي وركوب الدراجات الثابتة
تنصح الأم بالمشي وركوب الدراجات الثابتة لثلاث مرات أسبوعياً، حيث سيساعدها ذلك على حرق الدهون إنقاص الوزن والتخلص من انتفاخ البطن، كما يمكنها الاستعانة بتمارين أخرى مثل تمارين رفع الأثقال بعد مرور فترة على الولادة.[3]
المراجع
- ^ أ ب "Recovery and Care After a C-Section", www.webmd.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Natasha Freutel (10-2-2016), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery "، www.healthline.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
- ↑ KARREN DOLL TOLLIVER (9-2-2014), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
