من علامات قرب الدورة الشهرية
الدورة الشهرية
تتعرض المرأة لتغييرات نفسية وجسدية وهرمونية قبل مجيء الدورة الشهرية، وهذه الأعراض تنتهي بنزول الدم أو بعد ذلك بقليل، ويمكن لأي سيدة بالغة أن تعاني من هذه الأعراض ولكنها تختلف في شدتها، وفي قدرة المرأة على تحمل أوجاعها، فما هي هذه الأعراض وكيف يمكن أن تجد المرأة ما يساعدها على تجاوز آلامها وأوجاعها.
من علامات قرب الدورة الشهرية
- صعوبة النوم والتعمق به بسبب انخفاض نسبة هرمون الإستروجين في الجسم.
- ألم وصداع في الرأس دون سبب.
- الحساسية من أي شيء، والرغبة في البكاء لأتفه الأسباب.
- الرغبة بتناول الأطعمة التي تبعث على السعادة؛ مثل: الشوكولاتة والآيس كريم.
- ظهور بعض الحبوب في وجه المرأة.
- الشعور بحساسية كبيرة تجاه تعليقات الآخرين، مع النظرة السلبية لهم على أن المحيطين بها مصدر إزعاج وإثارة غير مرغوبين.
- حساسية البشرة، والشعور بألم شديد عند إزالة الشعر الزائد خلال أيام الدورة لذا يفضل إزالته بعد انتهاء أيام الدورة.
- حدوث تغيير في الشهية نحو الأكل إما زيادة أو نقصاناً.
- سرعة الشعور بالتعب والإجهاد.
- زيادة وزن الجسم بسبب احتباس الماء فيه.
- حدوث انتفاخ في البطن يزول مع انتهاء الدورة الشهرية.
- الشعور بتقلبات مزاجية مختلفة وسريعة.
- الشعور بألم في المفاصل والعضلات.
أسباب أعراض ما قبل الدورة الشهرية
من غير الواضح تماماً ما هي الأسباب الأساسية التي تسبب حدوث هذه الأعراض، ولكن على ما يبدو فإن معظم التحليلات تقول أن التغييرات في هرموني البروجسترون والإستروجين هي ما يؤدي إلى الشعور بحالات القلق والاكتئاب والتوتر والتغيرات المزاجية التي تشعر به المرأة خلال هذه الفترة، وهذا يؤثر على كيماويات المخ الذي يسبب تلك الانفعالات والتغيرات.
نصائح للتغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية
ليس هناك علاج محدد يمكن اتباعه للتغلب على هذه الأعراض؛ لأنها تختلف من امرأة لأخرى، كما أنها أعراض مؤقتة تكون بسبب عرضي وتنتهي بانتهاء المسبب، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن للمرأة اتباعها والقيام بها لتخفيف حدة هذه الأعراض، ومنها:
- المحافظة على مستوى السكر في الدم؛ لأن ذلك يمنع تناول المزيد من السكريات والحلويات، كما يخفف حدة الحالة المزاجية للمرأة.
- الامتناع عن تناول الكافيين والمنبهات قدر الإمكان للتخفيف من القلق وعدم القدرة على النوم.
- شرب كميات أكبر من المياه؛ أي ما يقارب لتر ونصف على الأقل لتعويض فقدان الجسم للسوائل، وتخليصه من الشوائب والسموم.
- تخفيف تناول الملح لمنع احتباس الماء، وبالتالي زيادة الوزن.
- الامتناع عن التدخين.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية.
- تناول بعض الأعشاب المسكنة والمدرة للحيض؛ مثل: النعناع واليانسون.
