أسهل طريقة لعمل رجيم سريع

أسهل طريقة لعمل رجيم سريع

أسرع رجيم لخسارة الوزن

يُمكن خسارة 4.5 كيلوغرامات من الوزن خلال أُسبوع، ومن الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن ما يلي:[1]

  • اتباع حمية مُنخفضة السُعرات الحرارية: يُساعد تقليل نسبة السُعرات الحراراية على خسارة الوزن. وتعتمد كمية السُعرات الحرارية التي يتم حرقها على عدة عوامل منها العمر، والحجم، والنشاط البدني. وعند استهلاك سُعرات حرارية أقل من الكمية التي يحتاجها الجسم يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.
  • تجنب الوجبات السريعة: تُعتبر الوجبات السريعة غنية بالسُعرات الحرارية، كما أنها لا تُعطي الشعور بالامتلاء، ولا تمتلك العناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى أنّها عالية الكربوهيدرات والملح. ويُنصح الأشخاص الراغبين بإنقاص الوزن بتناول الأغذية الكاملة للمُساعدة على تقليل كمية السُعرات الحرارية والكربوهيدرات المتناولة.
  • تناول البروتين خالي الدهون: يُساعد البروتين الخالي من الدهون على بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها تُعطي الشعور بالامتلاء، مِمّا يؤدي إلى تناول كميةٍ أقل من السُعرات الحرارية خلال الوجبة، كما يُساعد على تقليل الكربوهيدرات المتناولة وبالتالي خسارة الوزن.
  • مُمارسة التمارين الهوائية: تُعتبر مُمارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة فعّالة لخسارة الوزن، وبينت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مُارسوا تمارين هوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع خسروا الوزن خلال 15 أسبوع بشكلٍ أكبر مقارنةً بالأشخاص الذين مارسوا تمارين تُبقي نبض القلب بنفس المستوى وتُحرك العضلات بحركات متككرة طول فترة التمرين.

نصائح لخسارة الوزن

تُساعد بعض النصائح على خسارة الوزن بشكل أسرع وفيما يلي أهمها:[2]

  • شُرب كمية أكبر من الماء: يُعتقد أنّ شُرب الماء يُساعد على خسارة الوزن. وتبين أنّ شُرب الماء يُعزز عمليات الأيض بنسبة 24-30% خلال ساعة إلى ساعة ونصف؛ مِمّا يُساعد على حرق كمية أكبر من السُعرات الحرارية.
  • استخدام اطباق أصغر: يُساعد استخدام أطباق أصغر على تناول كمية أقل من السُعرات الحرارية.
  • التحكم بالحصص وحساب السُعرات: يُساعد حساب السُعرات والتحكم بالحصص المتناولة على خسارة الوزن، كما أشارت إحدى الدراسات أنّ كتابة المُلاحظات عن ما تم تناوله خلال النهار يُساعد على خسارة الوزن.
  • تناول الطعام الحار: يحتوي الفُلفُل الحار على الكابسيسين الذي يعطي الطعم الحار، بالإضافة إلى أنّه يُعزز من عمليات الأيض ويكبح الشهية.

فوائد خسارة الوزن

تساهم خسارة مقدار صغير من الوزن على الحصول على العديد من الفوائد الصحية، وتظهر بعض الدراسات أنّ خسارة نسبة بسيطة من الوزن بمقدار 5-10% يُحدث تغيرات في الصحة، ومن فوائد خسارة الوزن ما يلي:[3]

  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يُحسن من نسب الكولسترول.
  • يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تخفيض ضغط الدم.
  • يُحسن من الحركة.
  • يُقلل ألم المفاصل.
  • يُحسن مِن مُعدلات سكر الدم.
  • يُقلل من ألم الظهر.
  • يُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

المراجع

  1. ↑ Jenna Fletcher (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-3-2019. Edited.
  2. ↑ Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 21-3-2019. Edited.
  3. ↑ Malia Frey (19-1-2019), "The Benefits of Losing Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-3-2019. Edited.