أسرع طريقة لإنزال الوزن
الحد من السكريات والنشويات
يساعد تقليل كميّة السكريات والنشويّات في خفض مُستويات الجوع، وبالتالي تناوُل كميّات أقل من السعرات الحراريّة، فبدل أن يقوم الجسم بحرق النشويّات للحصول على الطاقة، سيلجأ للدهون المخزّنة فيه، كما أنّ التقليل من تناوُل السكريات والنشويّات سيؤدّي إلى خفض مستويات الأنسولين في الجسم، الأمر الذي يدفع الكليتين إلى طرد الصوديوم، والماء الزائد عن حاجة الجسم إلى الخارج، وبالتالي إنقاص وزن الماء المُخزّن في الجسم.[1]
تقليل كمية الملح
للتمكُّن من إنزال الوزن بسرعة يجدر بالشخص التقليل من كميّة الصوديوم التي يتم تناولها، خاصةً الموجودة في الوجبات الخفيفة، ويُنصح بشراء الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مُنتج الصوديوم المُنخفض، أي أن لا تتجاوز كميّة الصوديوم في أيّ منها 140 ملغ.[2]
الإكثار من تناول الخضار
قدّم المؤلّف مايكل بولان أفضل حكمة مُختصرةً لإنقاص الوزن، حيث أوصى بتناول الطعام على أن يكون ذلك بكميّات محدودة منه، وأن يكون معظمه من النباتات، وقد ربطت العديد من الدراسات بين تناول الوجبات الغذائيّة المكوّنة من الخضروات خاصةً الخضراء منها وفقدان الوزن، وتقليل نسبة الإصابة بالأمراض المُزمنة، ومن الخُضروات التي يُمكن تناولها الجرجير، والسبانخ، والثوم المعمّر، والكرنب.[3]
ممارسة التمارين عالية الكثافة
تُعتبر التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: Interval-Training Workouts) أفضل وسيلة لحرق السعرات الحراريّة أثناء، وبعد التمارين، وذلك لكونها تجمع بين التمارين المُركّبة Multi-Joint Exercises، وتمارين القلب Cardio، ويُمكن الاستفادة منها بمُمارستها لثلاث مرات في الأسبوع، والاستراحة ليوم واحد على الأقل ما بين التدريبات، وإنهاء التمرينين، ثم الاستراحة لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا النمط من 6 مرات إلى 10 مرات، وفي حال الشعور بالقُدرة على تكرارها أكثر من ذلك يُنصح بتجنّب استخدام جهاز المشي لمنع وقوع الإصابات، واللجوء لتمارين القلب مثل تمرين قفز الركبة Knee Tuck Jumps وتمرين قفز المقابض Jumping Jacks.[4]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ↑ Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ↑ Erin Brodwin (12-3-2018), "The best ways to lose weight and keep it off, according to science"، www.businessinsider.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
- ↑ Jay Cardiello, "The Fastest Way to Lose 10 Pounds"، www.shape.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
