أهم رياضة للتخسيس

الرياضة وخسارة الوزن

يجب على الشّخص الذي يرغب بتحقيق خسارة الوزن أن يتّبع نظاماً غذائيّاً صحيّاً إلى جانب ممارسة التمارين الرّياضيّة التي تساعد على خسارة الوزن، ومن أهمّ هذه التّمارين:[1]

كرة السلّة

تُعتبر كرة السلّة من الرياضات المعروفة عالميّاً، وهي تُساعد على إنقاص الوزن بحرق كمياتٍ كبيرةٍ من السّعرات الحراريّة، حيث يتم حرق 700 سعرة حراريّة خلال ساعةٍ واحدةٍ فقط من مُمارسة هذه الرّياضة؛ حيث تشمل هذه الرّياضة تحريك كامل الجسم بمختلف الحركات مثل الجري، والقفز، وغيرها، وكلّ ذلك بسرعةٍ جيّدة، وهذا ما يُساهم في حرق المزيد من السّعرات الحراريّة، وبالتالي خسارة الوزن.[1]

السّباحة

تُعتبر السّباحة إحدى أفضل التّمارين الهوائيّة وأكثرها نجاحاً فيما يتعلّق بخسارة الوزن؛ حيث تحرق السّباحة ما يعادل 863 سعرة حراريّة خلال ساعةٍ واحدةٍ من مُمارسة هذه الرّياضة؛ كما أنّ تأثيرها يشمل الجزء العلوي والسّفلي من الجسم، ولا تضرّ المفاصل؛ بسبب عدم احتكاكها بالأرض.[1]

الجري

تُعتبر رياضة الجري واحدة من أكثر الرّياضات فاعليةً في خسارة الوزن؛ فهي تتميّز بعدم حاجتها إلى زمانٍ، أو مكانٍ محددين، ويمكن مُمارستها في أيّ وقت، وتعتمد كميّة السّعرات الحراريّة التي تُحرق خلال مّمارسة هذه الرّياضة على طول الخطوة بالنسبة للزّمن، حيث إنّ الجري بسرعة 6 دقائق يحرق ما يقرب 1400 سعرة حراريّة في السّاعة، بينما الجري بسرعة 8 دقائق يحرق ما يقرب من 1165 سعرة حرارية في السّاعة، وبالرّغم من كونها أكثر حدّةً على المفاصل، إلّا أنها تحرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر مقارنةً مع رياضة السّباحة.[1]

رفع الأثقال

يبتعد الكثير من النّاس عن تمارين رفع الأثقال خلال محاولتهم لخسارة الوزن بحجّة أنها تبني العضلات، ولكنّ الحقيقة هي أنّ بناء العضلات يُساعد على تحسين أداء الجسم وحركته، كما أنّه يساعد على حرق الدّهون؛ حيث أثبتت الدّراسات أن الجسم الذي يحتوي على كتلةٍ عضلية كبيرة يستطيع أن يحرق الدّهون بكفاءةٍ عالية أكثر من غيره على المدى الطّويل، وهذا ما يُساعد على بقاء الجسم صحّي وقوي.[2]

الوقت الأفضل لممارسة الرّياضة

تُعدّ الرّياضة من الأمور المُهمّة لإنقاص الوزن، ويُمكن مُمارستها في أيّ وقت يتناسب مع الفرد، ولكن وُجد أن الأفراد الذين يُمارسون الرّياضة في الصّباح يكونون أكثر التزاماً من غيرهم؛ حيث إنّ فترة الصّباح تجعل الفرد يُمارس الرّياضة قبل الانشغال بالمهام اليوميّة التي قد تُلهيه عن مُمارسة الرّياضة فيما بعد، وبالإضافة إلى هذا، فقد وُجد أنّ رياضة الصّباح تُساعد على تحسين كفاءة النّوم الضروري جداً لخسارة الوزن.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث BRIAN WILLETT (10-5-2019), "The Best Active Sports to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (10-5-2019), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.
3. ↑ Jeanie Lerche Davis (10-5-2019), "Lose Weight With Morning Exercise"، www.webmd.com, Retrieved 10-5-2019. Edited.