طرق تخسيس البطن والكرش
طرق تخسيس البطن
يرتبط تراكم الدهون في منطقةِ البطن بزيادةِ خطر الإصابةِ بالعديدِ من الأمراض كمرض السكريّ من النوع الثاني، وأمراض القلب، لهذا السبب فإنَّ لفقدان الدهون المتراكمة في البطن العديد من الفوائد الصحيّة، وتوجد عدّة استراتيجيات وطرق لفقدان الوزن والتي تستهدف منطقة البطن، ونذكر منها ما يأتي:[1]
تجنب الأطعمة عالية المحتوى بالسكر
يرتبط تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر والمشروباتِ المحلّاه بزيادةِ الوزن، حيثُ يتكون السكر بشكلٍ أساسي من الغلوكوز والفركتوز، الذي يتحول داخل الكبد إلى دهون، وبالتالي تتراكم هذه الدهون على الكبد وفي منطقة البطن، ممّا قد يُسبب مقاومة الإنسولين.
[1]
زيادة المُتناول من البروتين
يجب أنّ تُشكّل البروتينات ما بين 25-30% من السعرات الحراريّة اليوميّة، حيثُ تُقلّل البروتينات من الشهية والرغبة بتناولِ الطعام بنسبةِ 60%، وتُعزز عمليات الأيض؛ ممّا يُساعد على فقدان ما بين 80-100 سعرة حراريّة في اليوم، ممّا يُساهم في تقليلِ تراكم دهون في البطن، ومن الأطعمة عالية المحتوى بالبروتين كلّ من البيض، والمأكولات البحريّة، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، واللحوم، والمكسرات، أو عن طريق استخدام المكمِّل الغذائيّ بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).[1]
تقليل كمية الكربوهيدرات المُتناولة
يوجد دراسات تُثبت أنَّ الحمية الغذائيّة قليلة الكربوهيدرات تُساهم في تقليلِ الشهية، وفقدان الوزن؛ كما تُقلّل من دهون البطن، ودهون الكبد، والدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية، بالإضافةِ إلى تقليلِ خطرِ الإصابةِ بمرض السكريّ من النوع الثاني.[1]
الحرص على تناول الألياف
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber) التي تمتص الماء، ممّا يُبطيء من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائيّة، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ طويلةٍ، حيثُ إنّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان يوميًّا يُخفض من الدهون في التجويف البطني (بالإنجليزية: Abdominal Cavity) بنسبةِ 3.7٪، ومن الأطعمةِ التي تحتوي على الألياف كلّ من الخضراواتِ، والفواكه، والبقوليات، والشوفان الكامل.[1]
ممارسة الرياضيّة
تَبين أنّ التمارين الرياضيّة الهوائيّة (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) كالمشي، والجري، والسباحة، تُساعد على خسارةِ دهون البطن بشكلٍ كبيرٍ، وتُقلّل من الالتهابات، ومن مستوياتِ السكر بالدمِ، وتُحسن من مشاكلِ الأيض التي تَتَسبب في زيادةِ تراكم دهون البطن.[1]
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم
أظهرت دراسة حديثة شملت 70,000 شخص أنَّ الَّذين يحصلون على أقل من خمسِ ساعاتٍ من النوم يوميًّا كانوا أكثر عُرضة لزيادةِ الوزن بما يُقارب 13.6 كيلوغرامًا أو أكثر.[2]
أضرار تراكم دهون البطن
يمكن أنّ تزيد الدهون الزائدة في البطن من خطر الإصابة بالعديدِ من الأمراض، ونذكر منها:[3]
- الإصابةِ بأمراض القلب، والتعرض للأزماتِ القلبيّة.
- ارتفاع ضغط دم.
- السكتةِ الدماغيّة (بالإنجليزية: Stroke).
- الإصابةِ بداء السكريّ من النوع الثاني.
- زيادة خطر الإصابةِ بالربو (بالإنجليزي: Asthma).
- زيادةِ خطر الإصابةِ بسرطان الثدي، والقولون.
- زيادة خطر الإصابةِ بمرضِ ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
أسباب تراكم الدهون في البطن
توجد عدّة أسباب تُساهم في زيادةِ تراكمِ الدهون في منطقةِ البطن، ونذكر منها:
- الإكثار من كمياتِ الطعام المُتناولة، وقلّة الحركة.[4]
- التقدم بالعمر؛ حيثُ تُصبح عمليات الأيض بطيئة وتزيد الدهون بالجسم تدريجيًا، وخاصةً لدى النساء، حيثُ يحصلَنَّ على نسبةِ دهون أكثر من الرجال كلما تقدموا في السن، بالإضافةِ إلى تغيُّر توزيع الدهون في الجسم خلال سن اليأس؛ حيثُ تتمركز الدهون بمنطقةِ البطن.[4]
- العامل الوراثيّ.[4]
- التغيرات الهرمونيّة.[4]
- التعرض للإجهادِ، والتوتر.[4]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
- ↑ "Is There 'One Trick' to Losing Belly Fat?", www.rush.edu, Retrieved 19-5-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Jennifer R. Scott (10-10-2018), "What Is Causing Your Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-5-2019. Edited.
