طريقة تنزيل الوزن
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن خسارة الوزن وتسريع عمليات الأيض الحارقة للدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بحيث تشمل قائمة الطعام اليومية الأطباق الغنية بالبروتينات؛ كالبيض، واللحوم الحمراء، والأسماك، والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات؛ كالخس، والخيار، والبروكلي، بالإضافة إلى الدهون الصحية؛ كزيت الزيتون، وزيت الأفوجادو، مع الانتباه إلى عدم الإكثار، ومحاولة تجنب الأطعمة السكرية وتلك الغنية بالنشويات قدر الإمكان.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يتوجب على الشخص الطبيعي ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 250 دقيقة أسبوعياً على فترات مختلفة، حتى يتمكن من تخفيف وزنه، ويشتمل النظام الرياضي بشكل عام على التمارين الهوائية التي تسرّع ضربات القلب، وتستهلك مستويات عالية من الطاقة، كالتدريب المتواتر (بالإنجليزية: Interval Training)، وتمرين تاباتا (بالإنجليزية: Tabata Training)، ومن الضروري الانتباه إلى أنّ مدة وشدة التمرين تتفاوت من شخص لآخر حسب تمرسه في أدائه.[2]
الحرص على تناول وجبة الإفطار
يلجأ الناس عادة إلى التخلي عن وجبة الإفطار كمحاولة للتحكم بوزنهم وتخفيفه، دون إدراك أنهم يفاقمون المشكلة بدلاً من إصلاحها، حيث إنّ تناول وجبة إفطار صحية لا تنحصر فقط في تحسين كفاءة وإنتاجية الفرد، بل يساعد أيضاً على الشعور بالشبع، الأمر الذي يخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، كما تُعتبر الأطباق الغنية بالحبوب الكاملة، والفواكه، ومشتقات الألبان قليلة الدسم خياراً جيداً في الصباح.[3]
شرب الماء بكثرة
تشير الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين زيادة كمية المياه المستهلكة وانخفاض الوزن، وقد وجد باحثون أنّ شرب كميات أضافية تتراوح بين لتر واحد إلى واحد ونصف لتر يومياً لمدة لا تتجاوز بضع أسابيع، أدت إلى انخفاض ملحوظ في أوزان مفرطي السمنة، وفي أحدى الدراسات المستهدفة لفئة كبار السن تبين أن شرب الماء قبل تناول الطعام سرّع في خسارة الوزن بمقدار 2 كيلوغرام لمدة اثني عشر أسبوعاً.[4]
من الجدير بالذكر أن مقدار المياه الموصى به صحياً هو ثمانية أكواب يومياً، وتتفاوت الكمية من شخص لآخر حسب المرحلة العمرية والوضع الصحي، ولكن بالمجمل يمكن القول بأن شرب كمية تتراوح ما بين لتر إلى لترين يومياً تعد عنصراً فعالاً في فقدان الوزن، خاصةً إذا ما كان قبل تناول الوجبات، مع الاستغناء عن المشروبات السكرية والمحلاة.[4]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (2018-3-14), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-20. Edited.
- ↑ Paige Waehner (2018-5-23), "How to Lose Weight and Keep It Off"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-9-19. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 2018-9-19. Edited.
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (2017-6-4), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-19. Edited.
