ما هي فوائد الفشار للرجيم

ما هي فوائد الفشار للرجيم

فوائد الفشار للرجيم

يُعدّ الفشار من الأطعمة منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، ومصدراً غنيّاً بالألياف، وتساهم إضافته إلى النظام الغذائي اليومي في تعزيز الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى استهلاك كمياتٍ أقلّ من الطعام، وبالتالي التقليل من الوزن، وقد أظهرت إحدى الأبحاث أنّ تناول الفشار كوجبةٍ خفيفةٍ بين الوجبات أفضل، وأقلّ بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبٍ منخفضةٍ من الدهون المُشبعة والمتحولة، وعلى الرغم من ذلك يجب الاعتدال في تناوله.[1]

فوائد أخرى للفشار

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يُقدّمها الفشار للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:[2]

  • غنيّ بالعناصر الغذائية المهمّة للجسم، كالفيتامينات، والمعادن.
  • غنيّ بمُضادات الأكسدة؛ كمركبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols).
  • تعزيز وظائف الجهاز الهضمي.

القيمة الغذائية للفشار

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحدٍ من الفشار، أو ما يُعادل 8 غرامات من الفشار المُحضّر منزلياً باستخدام القليل من الزيت دون إضافة الملح:[3]

العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
0.22 غرام
السعرات الحرارية
40 سعرة حرارية
الدهون
2.25 غرام
الكربوهيدرات
4.65 غرامات
البروتين
0.72 غرام
الألياف الغذائية
0.8 غرام
السكريات
0.04 غرام
الكالسيوم
1 مليغرام
الحديد
0.22 مليغرام
المغنيسيوم
9 مليغرامات
الفسفور
20 مليغراماً
البوتاسيوم
18 مليغراماً
الزنك
0.21 مليغرام
فيتامين ب1
0.010 مليغرام
فيتامين ب2
0.011 مليغرام
فيتامين ب3
0.124 مليغرام
فيتامين ب6
0.017 مليغرام
الفولات
1 ميكروغرام
فيتامين أ
12 وحدة دولية
فيتامين هـ
0.19 مليغرام
فيتامين ك
0.3 ميكروغرام

المراجع

  1. ↑ Amanda Barrell (21-03-2019), "Is popcorn a healthy snack?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.
  2. ↑ Kayla McDonell (17-06-2017), "Popcorn Nutrition Facts: A Healthy, Low-Calorie Snack?"، www.healthline.com, Retrieved 28-05-2019. Edited.
  3. ↑ "Basic Report: 42259, Snacks, popcorn, home-prepared, oil-popped, unsalted", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 28-05-2019. Edited.
ما هي فوائد الفشار للرجيم
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2019-12-15 13:05:13