ما فوائد رقص الزومبا
تأثير الزومبا على مرضى التهاب المفاصل
التهاب المفاصل (بالإنجليزيّة: Arthritis) هو مرض يُحدِث التهاباً في المفاصل، ويُضعف حركتها بشكلٍ تدريجيّ؛ مما يدفع العديد من المصابين به إلى تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة، الأمر الذي يؤدّي إلى الفقدان السريع للعضلات، والتراجع التدريجيّ لصحة القلب والأوعية الدمويّة؛ لذا يُمكن ممارسة التدريبات التي ترتكز على الرقص؛ كالزومبا؛ لتجنّب الوصول إلى هذه النتائج، وذلك من خلال الجمع بين التمارين منخفضة التأثير، والحركات التي تُحسّن نطاق الحركة للطرف المصاب، هذا كما يُمكن أن تُحفز المتعة خلال ممارسة الزومبا المريض لممارسة التمرينات الرياضيّة أكثر من برامج تدريبات المقاومة التقليديّة.[1]
ويُشار إلى وجود بعض الدراسات التي تؤكّد فوائد التمارين التي تعتمد على الرقص؛ كالزومبا لمرضى التهاب المفاصل، فقد أشارت دراسة عشوائيّة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة نورث ويسترن أنّ التمارين المرتكزة على الرقص ليس لها أي تأثير سلبيّ على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويديّ، وقد تحسّنت وظيفة الطرف السفليّ بشكلٍ كبير لديهم بعد ممارستها، هذا كما أظهرت دراسة مماثلة أُجريت في جامعة لافال في كيبيك أنّ الأشخاص الذين يُعانون من التهاب المفاصل الروماتويديّ، وخضعوا لبرنامج رقص لمدة اثني عشر أسبوعاً، تحسّنت لديهم القدرة الهوائيّة بشكلٍ ملحوظ، وقلّت لديهم مستويات الألم عموماً.[1]
حرق السعرات الحرارية
أشارت دراسة أُجريت عام 2012م أنّ ممارسة رقصة الزومبا لمدة تسع وثلاثين دقيقة تُساعد على حرق ما معدّله 9.5 سعرة حراريّة في الدقيقة، أي ما يقارب 369 سعرة حراريّة في تسع وثلاثين دقيقة، هذا كما يوصي المجلس الأمريكيّ للتمارين الرياضيّة بأن يحرق كل فرد 300 سعرة حراريّة لكلّ تمرين يتم مُمارسته؛ لتعزيز عمليّة فقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحّي، وهذا يعني أنّ رقص الزومبا يتطابق مع هذا المعيار تماماً.[2]
زيادة القدرة على التحمّل
يُساهم التحرك مع الإيقاع الموسيقيّ السريع الذي يتم تشغيله في الزومبا في بناء القدرة على التحمل بعد ممارسة عدد قليل من التمارين، وقد أظهرت دراسة أنّه بعد اثني عشر أسبوعاً من ممارسة المشتركين لحصص الزومبا، انخفض لديهم معدّل ضربات القلب، وضغط الدم الانقباضي مع الزيادة في العمل.[2]
تدريب كامل الجسم
يُعدّ رقص الزومبا عبارة عن فصل للرقص، ودورة للياقة البدنيّة، إذ يُساهم في تحريك وتدريب كامل الجسم، بدءاً من تحريك الرأس والكتفين، اللذين يُساهمان في استرخاء العنق، وإحماء الجزء العلويّ من الجسم، وصولاً إلى القدم، الذي يزيد من قوّة، وتمدّد بطة الساق والكاحلين، وبهذا فإنّ رقص الزومبا يشمل تمرين كل العضلات والمفاصل تقريباً.[3]
المراجع
- ^ أ ب Carol Eustice (19-10-2018), "Benefits of Zumba for Arthritis"، www.verywellhealth.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
- ^ أ ب Erin Kelly (10-1-2018), "The Surprising Health Benefits of Zumba"، www.healthline.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
- ↑ Faith Watson (19-1-2018), "Benefits of Zumba Workouts"، www.livestrong.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
