ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش
أفضل التمارين لإزالة الكرش
التمارين التي تعتمد على الوتيرة العالية المكثفة، والمقسمةٍ إلى فتراتٍ زمنيةٍ قصيرة تخلّص الجسم من الدهون بفعاليةٍ أكبر من أنواع التمارين الأخرى؛ إذ تشير الأبحاث إلى أنَّها تحرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر بنسبة خمسين بالمئة من تمارين الوضعيات الثابتة، كما أظهرت دراسةٌ أخرى بأنَّ هذه التمارين تزيد من كميةٍ الدهون المحروقة تسعة أضعاف مقارنة بالتمارين ذات الوتيرة المتوسطة وأنها تقلل من الدهون المتركزة في منطقة البطن أكثر من غيرها من الجسم.[1]
تمارس مجموعة التمارين الرياضية بوتيرة عاليةٍ لمدة زمنيةٍ قصيرة لكل جلسة تمرين؛ أي من عشرة إلى عشرين دقيقةٍ وبالتالي ستزيد من حرق السعرات الحرارية لتأمين الجسم بالطاقة اللازمة لأدائها.[1]
جلسة تمارين مكثفة
النظام الغذائي الصحي المدمج بتمارين قلبيةٍ مكثفة تساعد في التقليل من دهون البطن بشكلٍ ملحوظ، وتمارس هذه التمارين كالتالي:[2]
- الإحماء لمدة خمسة دقائق على جهاز الدراجة الثابثة أو المشاية الكهربائية بوتيرة معتدلة السرعة؛ لرفع معدل نبضات القلب والسماح للدم بالتدفق إلى العضلات، وللتخفيف من خطر الإصابة أثناء التمرين.
- الزيادة المتدرجة في التمرين والحفاظ على مستوى الجهد لمدة دقيقة من الزمن على مستوى سبعة على الجهاز الكهربائيّ، وتنقسم مستويات الجهاز إلى درجة الركض السريع التي تبلغ 10 درجات، والركض المعتدل التي تبلغ من 5-6 درجات، ويتطلّب التمرين عالي الكثافة ممارسة الجهد على الجسم بنسبة خمسة وثمانين إلى خمسة وتسعين في المئة وفقاً للمجلس الأمريكي حول التمارين.
- الإنتقال من الوتيرة العالية إلى الوتيرة المتوسطة والبقاء لمدة دقيقتين؛ لإراحة الجسم قليلاً، والاستمرار بهذا التمرين بالتناوب من خمسة وعشرين إلى ثلاثين دقيقة، وتكرر مرتين إلى ثلاثة مراتٍ في الأسبوع.
دهون المعدة
يوجدُ نوعين من أنواع الدهون التي تتركّز حول البطن، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد؛ أي بين الجلد والعضلات ولا تشكّل هذه الدهون الخطر المباشر للإصابة بمتلازمة الأيض إذا كانت بكمياتٍ معتدلة، والدهون الحشوية التي تغلّف الأعضاء الداخلية وتجويف البطن وهي التي تُسبّب الأمراض؛ لأنها تطلق هرموناتٍ تؤثر على الكثير من عمليات الجسم، ومن هذه الأمراض داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومتلازمة الأيض.[3]
أظهرت الدراسات بأنَّ أداء تمارين الرياضة التي تستهدف المعدة بحدِّ ذاتها لا تسبب خسارة الوزن فيها؛ لذا يجب ممارسة تمارينَ مختلفةٍ لخسارة الوزن مثل التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجة، وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحيّ يحتوي على الكثير من البروتين، والألياف، وقد أكدت الأبحاث بأنَّ هذه الخطوات فعالةٌ في التخفيف من الدهون؛ لأنها تسرّع من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تزيل الدهون.[3]
المراجع
- ^ أ ب Mark McManus, "How To Lose Belly Fat"، www.lifehack.org, Retrieved 27-8-2018. Edited.
- ↑ FRANK YEMI (11-9-2017), "How to Lose Belly Fat Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 27-8-2017. Edited.
- ^ أ ب Arlene Semeco (28-6-2016), "Do Ab Exercises Help You Burn Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 27-8-2018. Edited.
