فوائد أوميغا 3 للعضلات

أوميغا 3 للعضلات

تُعدّ الأحماض الدهنيّة مهمّةً في بناء عضلات الجسم؛ وخاصّةً لدى الرياضيين؛ حيثُ أكدت العديد من الدراسات أهميّة الأوميغا 3 في حرق الدهون، وبناء عضلات الجسم،[1] بالإضافة إلى التخفيف من آلام العضلات المُصاحب لمُمارسة التمارين الرياضيّة؛ حيثُ أظهرت إحدى الدراسات التي شملت على 27 امرأة إلى أنّ تناولهنّ لمُكمّلات أوميغا 3 مدة سبعة أيام قلل آلام لديهنّ العضلات بنسبة 23%.[2]

فوائد أخرى لأوميغا 3

توفر أحماض أوميغا 3 العديد من الفوائد الصحيّة إلى جانب فوائده للعضلات، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي:[3]

• التقليل من الاكتئاب والقلق: فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بشكلٍ منتظم يكونون أقلّ عُرضةً للإصابة بالاكتئاب.
• تحسين صحة النظر: يُعدّ حمض أوميغا 3 مركّباً رئيسيّاً ومهمّاً لبناء شبكيّة العين، وقد يؤدي نقصه إلى حدوث مشاكل في الرؤية، بالإضافة إلى أنّ الحصول على كميّات كافيةٍ من أوميغا 3 يقلّل من خطر الإصابة بالضمور البقعي، والذي يُسبّب تلف العين، وبالتالي الإصابة بالعمى.
• مضاد للالتهابات: أظهرت الدراسات أنّ تناول الأوميغا 3 يساعد على تقليل بعض المواد المُرتبطة بالالتهابات؛ كالإيكوسانويدات، والسيتوكينات.
• تحسين النوم: فقد لوحظ أنّ انخفاض مستويات أوميغا 3 ترتبط بمشاكل النوم عند الأطفال، واضطرابات التنفس لدى البالغين، بالإضافة إلى أنّ انخفاض مستويات أوميغا 3 يرتبط بانخفاض هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، فتناول مُكملات أوميغا 3 يُساعد على زيادة مُدّة النوم، وتحسين نوعيّته.

مصادر أوميغا 3

تتعدد المصادر الغذائيّة المحتوية على الأوميغا 3، ونذكر منها ما يأتي:[4]

• المصادر النباتية؛ ومن أهمّها: الأعشاب البحرية والطحالب، وبذور الشيا، وبذور القنب، وبذور الكتان، بالإضافة إلى الجوز، وفول الصويا.
• المصادر الحيوانية: ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأسماك؛ كسمك الماكريل، والسلمون، والقاروص، والمحار، والسردين، والروبيان.
• مكملات أوميغا 3 الغذائيّة.

المراجع

1. ↑ Stewart Jeromson (13-11-2015), "Omega-3 Fatty Acids and Skeletal Muscle Health"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 29-04-2019. Edited.
2. ↑ Marsha McCulloch (23-09-2018), "12 Health Benefits of DHA (Docosahexaenoic Acid)"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
3. ↑ Freydis Hjalmarsdottir (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
4. ↑ Kat Gal (24-09-2018),"What are the best sources of omega-3?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.