التخلص من التوتر
التّأمل
يُشكّل التّأمل وسيلة فعّالة جدّاً للمساعدة على التخلّص من التوتّر، فوفقاً للأبحاث المتعلّقة بهذا الخصوص فإن مُمارسة التّأمل اليومي لبضع دقائق يعمل على تغيير مسارات الدّماغ العصبيّة بطريقة تجعل الفرد أكثر قدرة على التكيّف مع الإجهاد، وعند الرغبة بتطبيق ذلك فإن العملية لا تتطلّب من الشّخص أكثر من الجلوس بشكل مُستقيم وبحيث تكون كلتا القدمين على الأرض، ثُم إغماض العينين وترديد جمل إيجابيّة مثل (أحب نفسي) بطريقة متناغمة مع الأنفاس، وخلال ذلك فإنه لا بُد من جعل الأفكار السلبيّة تطفو كسحابة.[1]
التّنفس بعمق
يعمل التنفّس بعمق على التحكّم بالتوتّر لدى الفرد، ويعود ذلك لما يترتّب على هذه العمليّة من إبطاء معدّل ضربات القلب إلى جانب خفض ضغط الدّم، وهذا ما جاء وفقاً للطّبيبة (جوديث توتين Judith Tutin) والتي تعمل كمدرّبة حياة بصورة معتمدة في روما، وتعمل هذه الوسيلة من خلال الجلوس بشكل مُستقيم وإغماض العينين لمدة خمس دقائق يتم خلالها التّركيز على التنفّس بعمق، ثُم الاستنشاق من الأنف ببطء بصورة تسمح للهواء بالوصول للبطن وحتّى الشّعور به بالرّأس، ثم الزّفير لإخراج الهواء عبر الفم.[1]
تقليل كميّة الكافيين
تُعتبر مادّة الكافيين الموجودة بالشّاي والقهوة ومشروبات الطّاقة وما شابهها من المنبّهات إحدى العوامل التي تسبب التوتّر والقلق، فعلى الرّغم من أن تناول الكافيين باعتدال يُعد امراً جيّداً إلّا أن الإكثار من ذلك يُعد مُشكلة، وخاصّة بسبب اختلاف حساسيّة أجسام الأشخاص للكافيين، وبشكل عام فإن تناول القهوة على سبيل المثال بمعدّل 4-5 أكواب يوميّاً يُعد معتدلاً.[2]
ممارسة التّمارين
تُساهم مُمارسة التّمارين في تخليص الجسم من التّوتر والإجهاد الذي يُصيبه، ولا يُشترط لذلك أن ينتظم الشّخص على مُمارسة تمارين شديدة أو حتّى أن يكون رياضيّاً، وإنما يُمكن الاكتفاء بتطبيق تمرين بسيط من شأنه زيادة نشاط الفرد وبالتّالي رفع مستويات مركّبات الإندروفين (بالإنجليزيّة: Endorphins) والتي يتمثّل عملها بزيادة تحسّن الشّعور العام للفرد، وبذلك أيضاً يتخلّص من التوتّر.[3]
المراجع
- ^ أ ب Jeannette Moninger (10-12-2017), "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings (1-9-2016), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.
- ↑ "Exercise and stress: Get moving to manage stress", www.mayoclinic.org,8-3-2018، Retrieved 8-6-2018. Edited.
